我的情绪，我做主!

　　　　[编者按]：“我想有个快乐的心情，但为什么总是烦躁不安？”“在烦恼、愤怒、焦虑时，我该怎么办……”这些问题都与两个字密切相关，那就是“情绪”！情绪在我们的生活和学习中随处可见，在我们所有的活动中也伴随着一定的情绪。由此可见，如何管理好情绪是我们每个人都应掌握的能力之一。　　常见情绪问题大盘点　　大学生活总的来说是紧张的，社会期望高、压力大、学习负担重、竞争激烈，使大学生的情绪易处于紧张状态。适度的、情境性的消极情绪反应，如考试中的紧张和焦虑，失意后的悲伤等情绪是正常的。但是，如果没很好地处理生活和学习中的各种问题，极易导致过激的情绪问题。经过归纳和盘点，大学生常见的情绪问题主要有：　　※焦虑　　焦虑，是一种紧张、害怕、类似担忧的情绪。在学习、工作、生活各方面遭遇挫折或担心需要付出巨大努力的事情来临时，大学生们极易产生这种体验。经研究实验证明，适度的焦虑能使我们维持适度的紧张状态，注意力高度集中，促进学习。但过度焦虑则会对我们带来不良的影响：常常感到内心极度紧张不安，惶恐害怕，同时还容易产生头痛、失眠、食欲不振、胃肠不适等不良生理反应。　　[案例讨论]：小叶是一名大二的学生，平时在学习上十分用功。就在上学期末，准备考试的一段日子里，小叶整天心神不定，注意力也不能集中，甚至记忆力都下降了，晚上还经常失眠，以致于他在考试时没能发挥出正常水平，最终与奖学金失之交臂。在后来的回忆中，小叶坦诚地道出自己十分想得到奖学金，又很担心自己考试没有发挥好而得不到奖学金。然而，正是这份没有得到正确处理的过度焦虑，直接导致了小叶的“怯场”。　　[建议]：1、保持积极态度。应冷静并客观地分析现实情況，切勿小题大作。要保持积极心态，肯定自我的能力和优点，不要自贬。2、向他人倾诉。即使有些事情并不能得到解决，与家人、朋友分担困难及向他们表达内心的感受，对舒缓焦虑情绪也很有帮助。 3、保持健康的生活模式。健康的生活模式，即均衡饮食、充足睡眠、社交娱乐、经常运动、培养良好嗜好，对抵抗焦虑十分有效。　　※抑郁　　抑郁，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪。大学生情绪抑郁的表现主要有：情绪低落、兴趣丧失、注意力涣散、干什么都无精神、不爱谈吐与社会交往、对生活缺乏热情和信心等等。长期的抑郁会使人的心身受到严重损害，使人学习、工作效率下降。　　[案例讨论]：小文是一名大三的学生。入学后由于环境发生变化和本身有些自卑等因素，小文在学习和生活中的许多方面表现出了不适应，情绪也由此而低落。随着这种情绪的增加和累积，对其精神状态及个性造成消极的影响。他开始厌学，平时也不参加集体活动，不愿与同学们交往等等。已经一晃三年过去了，他已经十分抑郁，对未来没有希望，没有目标，对任何事情都不感兴趣，终日处于消极状态中，十分痛苦。　　[建议]：首先，把头脑中的消极想法写在纸上，看它是否有道理？是否符合逻辑？其次，找出这些引起不合理的思想后，用理性批判它们，并用积极思想取代它。比如“失败乃成功之母”。第三，对不合理的思想要反复和自己辩论，反复批评就会动摇这种思想，最后铲除它，走出抑郁。　　※愤怒　　愤怒，是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。精力充沛、风华正茂的大学生们，往往遇事缺乏冷静的分析与思考，喜欢图一时之快，逞一时之勇。这种情绪极易使大学生在冲动之下“做傻事”。　　[案例讨论]：小丽是一位大一女生。她来自一个并不富有但还比较宽裕的家庭，父亲非常地爱她，但在她的童年中，发生过重大创伤事件，自从这件事发生后，她不再相信任何人，也不再相信很多人们确信不移的友谊、等，她想通过努力学习离开原来的生活环境，开始新的生活，摆脱童年生活的阴影。来到大学后，看到同学们都快乐无忧地生活着，长久潜藏于心的愤怒悄悄地滋长着，由于不知道如何化解与排解这种愤怒，便经常翻同学的书柜和床位，将他们正在看的参考书藏起来，她并不是为了看书而是看到他们焦虑、着急的样子。　　[建议]： 1、在发泄之前分析一下发怒后果。在愤怒时，摔东西、打mr等都是用行为来表现愤怒，这样不仅不能使问题得到解决，还很可能将问题严重化。2、适当地表达自己的情绪。明白地将自己的愤怒用言语的形式表达出来，让对方知道问题产生的原因，这样不仅可以缓解自己激动的情绪，还有助于双方的沟通。3、暂时回避引起愤怒的原因，推迟发怒的时间。美国一位社会学家对容易发怒的人提出了这样一个建议：试试推迟你的动怒时间。一旦你意识到可以推迟动怒，你便学会了自我控制。推迟动怒也就是控制愤怒。经过多次练习后，你便知道如何消除愤怒。　　※嫉妒　　嫉妒，是自尊心的一种异常表现，在大学生中普遍存在。当看到别人比自己强时，心里就酸溜溜的不是滋味，于是就产生一种包含着憎恶与羡慕的复杂情感，这就是嫉妒。黑格尔曾说，嫉妒是“平庸的情调对于卓越才能的反感”。嫉妒心会影响大学生的人际关系，造成同学间隔阂甚至对立，同时使自己处于烦躁、痛苦的情绪折磨中。　　[案例讨论]：大学生小南、小北在大学期间两人是形影不离的好友，在校期间，两人同时参加出国考试并被美国大学录取，只因小南申请的学校排名高于小北申请的学校，小北膨胀的嫉妒心使他无法面对小南优于他的现实。于是，他以小南的名义向小南申请的学校写了一封信，拒绝去美读书，当小南得知最终结果时，他无论如何不能相信事实，而小北的理由只有一条：嫉妒。　　[建议]：1、积极地进行自我安慰。伊索寓言说，一只狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的；只能得到酸柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼了。生活中，我们也要有勇气承认别人有比自己更高明更优越的地方,毕竟人外有人,山外有山。2、变嫉妒为欣赏，不断发挥自我优势。金无足赤，人无完人。我们要全面地认识自己，既看到自己的长处、又正视自己的差距、扬长避短、发现并开拓自身的潜能，学习他人的长处,不断提高自己。　　[编后语]: 你是愿意做情绪的主人，还是做情绪的奴隶呢？这就回到了我们的主题——情绪管理，因此每个人都要拥有管理情绪的能力，这样才能做一个情商高手。管理情绪的能力并不是一朝一夕就能得到的，而是通过在日常生活中不断培养，不断提高而形成的。愿每个人都成为真正的快乐大师！　　（江西师范大学王晓丽推荐）

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