如果你痛苦，尽情地宣泄吧（一）

能量需释放生活中的种种麻烦所带来的不愉快和精神上的压力是不可避免的，但我们不可以让它积蓄起来再爆炸，而是应采取妥当的办法及时把它们宣泄出来，从而达到保持平衡的作用。心情不好时…… 有些人常常心情不好，且心情不好时又爱采取以下的办法：1、渴望坐着不动，情绪就会立刻好起来。（这样实际上只会适得其反。愈是焦虑地期待，反而火上浇油，使原来的心情更加恶劣。）2、力图不用行动，而是用意志的努力控制自己的情绪。（这是注定要失败的，并且往往使自己更加难受。）3、后悔。设想我要是不这样，就不会闹到这种地步，情绪也就不会这样坏了。（后悔本身是不愉快的，它往往伴随着自责，这只能使不好的心情更加恶劣。）4、怨天尤人。（抱怨有什么用）自己的事还得由自己负责，别人不能替你去面对现实。）5、什么也不想干了，任消极情绪肆虐。（这样做将导致行动与情绪的消极互动，即消极的情绪引发消极的行为，消极的行为又强化了消极的情绪。）以上做法均不足取，它们只会使情绪更坏。那么，有什么好的情绪调节方式吗？有！要放松，方法多高声朗读。你可以朗读马克·吐温小说中某些有趣的篇章，或者狄更斯更作品中讥讽辛辣的段落。高歌、怒吼。此招可泄尽心头烦恼。唱歌从来就是解除紧张、激愤情绪的有效手段，民间有句俗话说：“黑夜过坟地唱歌——自己给自己壮胆。”便是对歌唱能缓解紧张情绪的最好注释。此外，当你情绪不佳时，粗犷者可以在大街上吼几句不成调的“妹妹你大胆地往前走”，细腻的回家关上门，扭开音响，哼几声“好人一生平安”。找人倾诉。主动找你可以信赖的知心朋友倾诉内心的痛苦，一吐为快，可以获得较多的劝解，安慰和同情。自言自语。即自己对自己说话，自己给自己分析，自己给自己减负，自己给自己排忧，可使自己的情绪得到稳定。有特长的朋友，还可以自作书画，自吟诗词，自背格言警句，放声高歌一首，弹奏一曲等等。看日出和星空。爬上高楼看日出，感受一下生命中真真切切的光和热，让清晨的第一缕曙光照亮前程。此外还可以夜晚看看星空，那份静谧与美好定能让你忘忧解释。昂首阔步。学家指出，人们只要改变步行的姿势，便可以使精神获得振奋。其做法是在行走时尽量将步幅加大，双手摆动的频率及幅度也加快和扩大，同时将头部抬举高，目视前方。长吁短叹。学家发现，当人们在忧愁烦闷时，长吁短叹后会有胸宽郁解的豁亮感，以及心安神定的坦然感。想哭就哭。当有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。在运动中放松自己。运动能增加人对外界的适应力与抵抗力，在运动过程中，会得到调节，思绪会得以理清，不知不觉中疏泄了自己的不快与压力。拔打热线。心绪不佳的人可以于夜深人静之时拔打热线，然后尽情地一吐胸怀，连对最亲近的朋友也不愿说出的隐衷可以毫无顾虑地和盘托出，或者尽情地听接线员悦耳的声调、痛快地侃上一通人生的哲理，然后舒出一口气，便心平气和。上述各种宣泄的形式的价值，是因人而异的，且对不同类型的情绪困扰的有效性也不同。必须见机行事，具体问题具体运用。

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