熬夜喝咖啡提神没用反而越喝越累

　　熬夜喝咖啡提神最没用？事实正是如此，常熬夜用喝咖啡提神还没有喝白水吃水果效果好。而且因为喝咖啡的原因，熬夜的人其实最缺乏维生素Ｂ。而且长期喝咖啡会让人越喝越累！

　　喝咖啡可提神醒脑，振奋精神，但是也会导致夜晚辗转难眠。据美国“每日健康新闻网”最新报道，《睡眠医学》杂志刊登美国一项新研究发现，咖啡因只影响习惯于早睡早起的“百灵鸟”型人群的睡眠，并不干扰爱熬夜的“夜猫子”型人群的睡眠。

　　新研究中，斯坦福大学研究人员要求50名参试大学生记录其一周内咖啡因摄入情况，以及其睡眠/清醒时间。学生们在手腕上佩戴一种可检测其身体活动情况的装置，该装置能够记录参试者夜间睡眠中的清醒状况。

　　而且，咖啡起到提神的作用，就要相对地消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累。如果一味地依靠咖啡来支撑，可能会形成恶性循环，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。

　　研究人员还测量了一周中每位参试学生唾液中的咖啡因水平。结果发现，“百灵鸟”型的人白天摄入咖啡因后，更容易夜间醒来，打断睡眠。研究人员表示，这项新研究首次发现咖啡因摄入与“时间类型”（一天中人们最警觉或活跃的时间段）存在关联。

　　其实大部分人睡眠不足的时候，无论喝多少咖啡，他们都能倒头就睡。可对于“百灵鸟”型的人来说，摄入咖啡因越多，夜间睡眠过程中发生清醒的时间就越长。

　　熬夜的时候怎么合理饮食能让身体好受点？

　　1、在熬夜时甜食、方便面等高糖、高热量食物果腹也是有健康隐患的，因为它们同样却会消耗维生素B群，也会让人变胖。熬夜时可以吃一点水果、小米粥，加上一杯温牛奶，可以让熬夜工作更有效率。

　　2、熬夜前，晚饭不能吃太饱，可以适量少吃一些。

　　3、熬夜时，一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。

　　4、熬夜身体会很缺水的，所以要注意补充水分，可以喝果汁(不太甜的，以防蛀牙)，或者温的白开水。

　　5、熬夜人群应补充维生素B群，要在晚餐时，注意补充：深绿色叶菜类及豆类植物，肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果、红肉、牛奶、乳酪。

　　6、熬夜时，多喝果汁可以让你更有精神：

　　①营养果蔬汁：适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎。

　　②便秘同学可以喝：香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

　　③女生专用熬夜果汁：两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

　　④柚子蜂蜜茶：3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜。

　　⑤夏天适合的黄瓜汁：一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

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