遇到突发事件怎样自我调适

　　生活中处处充满意外，世间每时刻都在发生意外，比如发生战争、发生泥石流、发生地震、发生洪灾、发生车祸、发生抢劫等，当这些灾害或者突发事件来到我们身边时，我们该怎么办呢，我们该如何自我调试呢，下面由心理专家给大家说说。

　　1、承认现实

　　不幸已经发生，所有的创伤已经形成，既然已经无法挽回，就该宽慰自己、承认现实，其结果会比垂头丧气、痛不欲生好得多。

　　2、及时交流

　　受害者应多和亲友、同事交流自己的看法和感受，多与那些关心你的人呆在一起，他们能为你提供良好的心理支持。

　　3、转换视角

　　有时候，同一现实或情境，如果从这个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境，而从另一个角度来看，就可能发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会淡化消极情绪。

　　4、适度宣泄

　　当一个人受到创伤时，用意志力量压抑情绪，谈笑自若，这样只能缓解表面紧张，不能解决根本问题。善于心理自救者总是选择合适的方式来宣泄心中的苦痛，如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦;或者诉诸文字，让心中的苦水流泻出来;或是干脆在适当场合，大哭一场，大叫一番，这也是陷入极度心理困境的最佳自救策略。

　　5、升华痛苦

　　创伤和挫折常给人带来心理上的压抑和焦虑。如果一味地憋气愁闷，颓唐绝望，其实是用已发生的不幸在心理上惩罚自己。善于心理自救者，能学会将消极情绪转化为积极情绪，努力化创伤为动力，将不良情绪升华为一种力量，投入到对己对人对社会都有利的事情中去，在获得成功的满足时，也消除了压抑和焦虑情绪，达到积极的心理平衡。

　　当灾害或者突发事件发生到我们身边时，我们可以向上面一样，去承认现实，去跟朋友或者亲人交流，去转换视角思考，看待事物，还要学会去宣泄自己的痛苦情感，去把心理的压抑和焦虑情绪升华，让自己平静下来，恢复自我。