我们每个人都有自己的缺点,如果我们能够克服这个缺点的话,那么对我们自己就是一个提升。害羞本身并不是一个缺点,但是有的人过于害羞,就会影响到自己的社交。因此,在生活中,我们就要学会如何调节害羞情绪。 第一步:把能引起你脸红的各种场面,按由轻到重依次列成表,分别抄到不同的卡片上,把最不令你脸红的场面放在最前面,把最令你脸红的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。 第二步:进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。 第三步:如果你觉得有点不安和脸红,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。 第四步:按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准,否则,不得进入下一个阶段。 第五步:当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和脸红,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再脸红为止,又进入下一步的锻炼。 想要调节自己的害羞情绪,那么大家在生活中就要做到以上的几点,一步一步来解决自己的问题。过于害羞对于我们的心理健康是很不利的,所以大家在生活中就要多加注意,要让自己变得落落大方,这样大家才能够更顺利的和别人交际。 |
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