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减肥需要参加剧烈的运动训练，同时也需要减肥，控制高卡路里的食物摄取，减少加工甜食、甜食、甜食等甜食的摄取，控制体重，减肥期间适合吃的食物是什么呢  1、粗粮类食物：比如玉米，减肥期间可以以玉米来代替米饭、面条等主食，玉米是低热量、高纤维素的食物，吃了以后可以刺激肠胃蠕动，对减肥是非常有帮助的。燕麦这种低脂肪低卡路里的食物也可以多吃，燕麦也含有丰富的粗纤维，吃了也能促进肠道蠕动。 2、甘薯、山药、甘薯等食物，这种食物中含有的热量非常低，粗纤维成分非常多，饮食饱腹，有效控制其他食物的摄入，也有助于减肥。 3、减肥时应吃菠菜、芹菜、白菜、胡萝卜、洋葱、甜瓜、茄子、海带、紫菜、苹果、香蕉、奇异果、提子、葡萄等食物。蛋白质的话尽量以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。黄瓜、番茄、柠檬等食物也可以多吃，可以抑制、防止脂肪堆积。 平时也要注意不要吃早饭，不吃早饭会使身体长时间不摄入食物，相反中国菜会吃得更多，容易发胖。另外，长时间不吃早饭容易诱发胆结石等疾病。吃饭时也要注意不要吃快餐和暴饮暴食，吃饭时要慢慢咀嚼，充分混合食物和唾液，不仅提高营养素的消化吸收率，还提高饱腹感，减少食量，有助于控制体重。 |
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