冬季养生保健家常食谱，进补又御寒的食疗方

冬季寒冷容易感冒，也是调理身体进步的最好时机。所以在饮食上只要我们稍微用点心，就能给自己一个棒棒的身体。那么冬季养生保健吃什么好？吃有哪些食谱进补又御寒？以下分下7款适合冬天食用的进补又御寒的食谱大全。

　 一、冬季如何进补?首先我们要明白进补5大准则　　

    1. 先调理脾胃。酷热夏季易使脾胃功能减弱，所以，在秋冬季进补之前，可食用一些既富有营养，又易于消化的食物，以调理脾胃功能，如各种汤类。

　　2.季养生注意“御寒”功效。寒冷冬季，注意适当食用富含高蛋白的食物，以增加热能的供给，御寒健体。

　　3.滋补重在滋燥润肺。秋季气候干燥，所以饮食上应该选择防燥补阴、养肺补脾的平补型食物，如鱼翅、海参等海产品及菌类食品。

　　4. 避免食用辛辣及刺激性的食物。因为辣椒、花椒等辛辣及刺激性食物，不仅对脾胃刺激，不利于营养吸收，而且其中含有一定药理成分，会在一定程度上影响食物的滋补效果。

　　5. 体虚者不要过补。体质过于虚弱者及老年人，不要过于滋补，否则会加重脾胃、肝脏负担，导致消化器官功能紊乱。可以选择素食或温和食材来滋补，进食人参、鹿茸、黄芪等药性食材时，应先向专业医师咨询。

　　二、冬季滋补又御寒的食谱怎么做？各种家常调理食疗食谱推荐　　

     第一款：迷辣飘香野山菌

　　食材包括： 珠菇200克，兰花菌200克，鲜茶菇200克，蟹味菇100克，青红椒各1个，欧芹2棵.配料：素汤、豆瓣酱、橄榄油、素耗油、蘑菇精、糖、盐各适量

　　开始制作：

　　1.将所有菌菇发好后，用素汤小火煨4个小时左右，取出沥干。青红椒切圈，欧芹切段备用。起锅放油，加入豆瓣酱炒香，放入青红椒及各种菌菇，煸1分钟，炒香后加入素汤。加入调味料，小火煨2分钟后，放入欧芹即可。

　　功效：润燥滋阴。秋冬是吃野山菌最好的时节，不只是因为这时的野山菌量大、种类多，更是因为其富含人体在此时所缺失的营养成分。野山菌具有很好的滋阴功效，富含植物蛋白、多种矿物质、微量元素和年轻态大脑因子等多种营养成分，特别适用于温和滋补。

　　第二款：北芪党参炖羊肉

　　食材包括：羊腿肉500克，北芪、党参、姜片各25克，黑枣10颗。

　　开始制作羊腿肉切成五大块，放入沸水锅焯一下，捞起用清水冲一下

　　放入炖器，生姜片铺在羊肉上。

　　黑枣洗净去核，与北芪、党参同入炖器内。

　　加沸水250克，加盖隔水文火炖1小时，食用时用精盐调味即可。

　　功效：羊肉温补，北芪、党参有补气血，驱风寒，畅血流之功效，是怕冷体弱的朋友最合适的补品。