缩阴运动多久有效？缩阴运动怎么做图解

据权威机构调查显示：90%的女人生育后或房事频繁很容易出现*道松弛、漏尿、*道干涩等各种妇科病。夫妻*生活逐渐乏味，房事不再是生活的调味剂，反而成为一种负担。其实*道松弛不可怕，缩*有很多种方法，包括缩*运动。那么，缩*运动多久有效？缩*运动方法有哪些?下面来看缩*运动怎么做图解。

*道分娩会引起*道会有不同程度的变化，使得*生活时摩擦力减弱，原有的*道对*茎的“紧握”能力下降，影响夫妻双方的性快感，对*生活的质量有很严重的影响。做什么运动可以缩*?*道本身有一定的修复功能，只要在平时生活当中注意私密处的锻炼是可以恢复到以前的状态的。

如何锻炼改善*道松弛，缩*运动怎么做图解?

缩*运动步骤/方法：

第一种方法是卧式锻炼。具体做法是身体靠在床沿上然后仰卧，臀部放在床沿，双腿伸直悬空，但是不要着地，双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，然后用双手扶住双腿，靠向腹部，然后慢慢放回，每天一回，一回五六次。

第二种方法是站式锻炼，具体做法是双腿站开，收缩两边臀部的肌肉，也就是向大腿部靠拢，膝部外转，然后使*道往上提的方向动，很像憋尿的动作，每天坚持15分钟，坚持一段时间，就会有效果的。

第三种方法就是萝卜蹲的方法，具体做法就是多做一起蹲起的动作，通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，全方位的运动起来，每天做5分钟，坚持一段时间就会有很大效果。

小便时憋尿可缩*，时下最流行的有效收缩*道肌肉法是在小便时通过憋尿尽可能地延长排尿时间，这一锻炼法得到众多的女性青睐。其他一些被证明有效的方法包括：弯曲*道肌肉，利用下蹲法进行锻炼，收缩臀部肌肉在ZW时集中注意。

1、提肛运动

在有便意的时候抓准时间排便，并在排便之前屏住大便30秒左右的时间，同时做提肛运动。这样坚持下去可以很好地锻练盆腔肌肉。

2、修复*道壁肌肉弹性

随着年龄的增长，*道壁肌肉开始松弛无力，做爱很难找到紧握感，所以女性要懂得保养私处，要修复女性卵巢，保持卵巢功能不衰。

3、走路练习

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会*部肌肉，然后放松，重复练习，持续一段时间会发现对缩*也有一定的效果。

4、常做收缩运动

身体仰卧，放松自己的身体，将一个手指轻轻插入*道，然后收缩*道，夹紧*道，持续3秒钟，然后放松，这样反复重复几次之后时间可以逐渐加长，做收缩运动的时候还可以让他帮忙，坚持下来，对缩*也有好处。

缩*运动动作要领

首先，平躺床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。 然后用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的好紧... 停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩*运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，保证你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。

缩*运动注意事项：

在做这个缩*运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把*道夹紧，身体放下时在放松。做缩*运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效，(自己去领会缩*运动*道的收缩感如果能感觉到，你就能控制它)。

缩*运动有哪些?如果你的*道松弛，那么赶紧行动起来，改善因*道松弛造成的*生活问题，使夫妻生活更加和谐。不管是哪种方法都是针对个人的，不同的人选择不同的方法，无论什么方法能解决问题都是好的方法，但是也要为自己的健康考虑，一切都要从健康出发。运动锻炼贵在坚持，有效的缩*锻炼方法再加上专业产品会事半功倍。在这里介绍权威专家推荐的一款女性专业缩*养护产品-露卡菲娅。相较于缩*手术而言，使用露卡菲娅更为方便快捷，效果显着，安全无副作用。

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