反复、长时间剧烈牵拉足底筋膜的活动,有可能导致足底筋膜炎,常感觉“足跟痛”。 除了买双合脚的鞋,配一副好鞋垫,还可以通过一些居家康复运动来舒缓筋膜,增加筋膜弹性,从而缓解足跟痛。 招数一:拉前脚掌 动作:坐于床上,双腿伸直。双手抓住大毛巾两端,勾住前脚掌,向后牵拉至足底或下推有拉紧感。 此动作保持20秒,每侧15次。每天做2~3组。 招数二:弓步 动作:双脚呈弓箭步姿势,双手扶于大腿上。后脚整个脚掌需要完全着地,足底部有完全伸展的感觉。 此动作停留10秒钟再放松,重复10次。每天做2~3组。 招数三:站斜板 动作:站立于墙边,背部紧贴墙壁双脚伸直,脚底下放一块斜木板与地面呈约20~30度,然后让前脚掌高于脚后跟。 此动作维持站立20秒钟,再到正常地面放松,重复10次。每天做2~3组。 招数四:站楼梯 动作:在楼梯的最底阶,用前脚掌保持平衡站着,慢慢降低后跟,直到开始感到小腿肌肉拉张。 保持这一姿势20秒,然后站起来。重复动作15次。每天做2~3组。 |
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