当前位置:主页 > 养生保健 > 男性健康 > 正文

头昏脑涨,做下这套健脑操

发布时间:2021-10-23 14:13 来源:www.roadlady.com 点击:0
第一式 上下耸肩 动作要领 两脚分开而立,约与肩同宽。放松全身,然后两肩尽量往上提,使脑袋贴在两肩头之间。稍停片刻,然后肩头缓缓下落,做5~10遍。 功效 此式有助放松肩胛提肌及上斜方肌,可有效缓解头痛。 第二式 背后举臂 动作要领 两臂交叉并伸直于体后,随即用

  第一式

  上下耸肩

  动作要领

  两脚分开而立,约与肩同宽。放松全身,然后两肩尽量往上提,使脑袋贴在两肩头之间。稍停片刻,然后肩头缓缓下落,做5~10遍。

  功效

  此式有助放松肩胛提肌及上斜方肌,可有效缓解头痛。

 第二式

  背后举臂

  动作要领

  两臂交叉并伸直于体后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持2~3秒后,两臂落下,并用适当的力量撞到腰上,做3~5遍。

  功效

  此式有助放松胸大肌及三角肌前束,能间接解除椎动脉的压迫,缓解头晕。

 第三式

  叉手前伸

  动作要领

  两手屈肘,十指交叉于胸前。然后两手缓缓向前伸直,同时缓慢地向前低头,使头部夹在伸直的两臂之间,做5~10遍。

  功效

  此式有助放松头夹肌及颈夹肌,促进头颈部的血液循环。

  第四式

  叉手转肩

  动作要领

  十指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于90度。左右交替,做5~10遍。

  功效

  此式有助放松背阔肌,促进上背部及后颈部的血液循环。

第五式

  前后曲肩

  动作要领

  先使两肩尽量向后弯曲,就像两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合一样,且两只手背靠在一起,做5~10遍。

  功效

  此式有助放松胸大肌和菱形肌,并促进肩臂部肌肉的拉伸及放松。

  第六式

  前后转肩

  动作要领

  双手曲肘,使肘关节成直角。然后旋转两侧肩关节,先由前向后转,再从后向前转,旋转次数不限。旋转速度宜由慢至快循序渐进。

  功效

  此式有助肩关节周围肌肉的放松,促进上肢的气血循环。

相关专题: 男性保健

相关资讯

男性勃起不坚怎么进行治疗 男性勃起不硬的原因是什么
近日,"男性硬度调查报告"新鲜出炉是中国第一个关于男性的"勃起硬度"调查显示,参与者近4万人,其中男性受访者27020人,女性受访者1266人。 近一半的女性受访者表示,情人的勃起状态是影响性满意度的主要因素,可以…
男人出现性冷淡该怎么办? 4个方法帮男性提高性欲望
1、按摩腰部坐在椅子上的同时,双手适当用力。按摩两侧腰骶部,这个动作大概持续5分钟左右即可。用右掌心擦拭这两个穴位和八毛穴,2、多按摩小腹这里的小腹主要指肚脐到生殖器之间的距离。按摩时采用的姿势是仰卧在床上…
诱发男性频繁遗精的原因是什么 8种锻炼改善男性频繁遗精效果好
一般青春期后的男性每月正常遗精次数为1~2次是正常的生理现象。诱发男性频繁遗精的因素是什么?男性频繁遗精应如何预防?诱发男性频繁遗精的原因1、精神因素性要求过于强烈无法抑制,特别是睡前思淫引起性兴奋,长期刺…
男人性生活不持久怎么办 10种方法让男人勃起更持久
男人勃起不持久是怎么回事?勃起时间长短关乎着男性能力的问题,因此一直是男性朋友们关注的焦点。那么,男人勃起不持久是怎么回事?下面一起来看看吧。 男性偶尔出现性交时间短的现象,这不能被视为病态,但是我们也…
裤裆是男人的要害吗 男人的睾丸到底有多脆弱
男人的裤裆为什么很脆弱?男人的裤裆是要害部位,受到直接撞击时,对男性的伤害很大。那么,男人的裤裆为什么很脆弱?下面一起来看看吧。 现在电视上转播的国内外足球赛很多,不少老年观众十分喜爱看足球,不知道你们…