男人秋季健身塑形必看手册

　　经过了一个夏天，很多人都觉得天气的凉爽让自己舒服许多，感觉夏天因为炎热丧失的胃口也回来了，可是胃口回来是好，但是无节制的大吃大喝却会让男人丧失掉原本帅气紧实的身形，那么男人秋季塑身健身需要注意哪些问题?今天就为您介绍男人秋季健身塑形必看手册，快来练习吧!

坚持活动消耗热量

　　平时自己主动找活干。比如，可以亲自取报纸、拿咖啡，代别人复印资料等。在消耗热能的同时，还会得到同事的称赞。

经常测量体重腰围

　　一旦开始减肥，就要每周一次用卷尺依次测量胸围、腰围、臀围、大腿、小腿、脚踝，并做记录，感觉变化。另外，每天晚上都要测量体重，如果感觉吃得比以往稍多，就要在睡觉前，做一些简单的运动来消耗热量。

随时随地寻找运动

　　如果没有运动时间，那么就在生活中寻找运动。比如少坐几站公共汽车，走路上下班，或者在地铁站或建筑物中以爬楼梯代替乘滚梯。站立时，要保持身体平衡，让肌肉紧张起来;坐着的时候，要养成双膝紧紧并拢的习惯;步行的时候，要迈大步，让身体充满活力，将腿部的所有肌肉都动员起来。

管住嘴与迈开腿

　　“管住嘴”主要是指远离零食和高热量食品，如肥肉、油炸小食品、包装零食等。

　　“迈开腿”则是说在控制好能量摄入的情况下同时采取适量的体育锻炼增加能量的消耗。由于体重原因剧烈的运动很容易对腿、脚关节和内脏器官造成损伤，所以建议采取游泳、快走等有氧运动方式为宜。

　　(实习编辑：林艳娟)