最近,很多养生学家都提出,现代男性的睡眠问题已经变得越来越严重,很多男人都出现睡不好、睡不饱、睡不够、很难睡着的情况,而睡眠质量不好,会害男人身体出现各种的心理、生理的健康问题,为了避免这种情况的发生,今天就来和小编一起看看小诀窍帮男人拥有高质量睡眠! 据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示,美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面,睡眠(睡眠食品)无序研究院负责人表示,9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。 热牛奶或草药茶牛奶中的钙(钙食品)可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题,下面就让我们看看日前在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议:一避免咖啡因、酒精和烟当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。 创造良好的睡眠环境请注意:您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 放松、按摩、热水浴放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力(压力食品),从而起到提高睡眠质量的效果。 (实习编辑:林艳娟) |
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