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转腰 双脚分开与肩同宽，双手叉腰，向前弯腰，先按顺时针扭转10圈，再按逆时针方向扭转10圈。此动作对腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛等有一定的防治作用，并且可促进胃肠蠕动，有助于防治便秘。 转头 慢慢抬头并向后仰，再慢慢低头使下巴尽力贴在胸前。随后再慢慢做头部的绕圈动作，并向左右两侧做歪头练习。最后，将身体直直地靠在椅背上，两手在脖子后部交叉合拢。此动作可以防治神经性头痛、失眠等，并且有效锻炼颈部肌肉。 转膝 双腿合拢站直，微微下蹲，双手放在膝盖上，随后按顺、逆时针各转30圈左右。可防止腿部衰老，防治下肢静脉曲张，并且增加关节的灵活性。 转踝 盘腿坐在床上，一手握住脚踝，另一手握住脚掌缓慢转动。也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴心转动，左右各转约100次。可促进血液运行，还能间接刺激脚踝旁的经穴。 转肩 将上肢向前、后、内、外各方向摆动10~20次，每天坚持运动3~4次为宜。可防治肩周炎，改善心肺功能。 转腕 先将右臂直直上举，手腕放松，手臂朝右外侧带动手腕，轻轻旋转30~50次，左右手交替进行。也可用左手紧握住右手腕，然后快速摇动右手腕30~50次。可舒展手腕部位，促进血液运行。 |
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