吸烟的危害,大部分人都是知道的——增加癌症、心脏病、中风以及其它慢性疾病的风险,更不要说难闻的味道和染黄的手指与牙齿。 那为什么还抽?因为过瘾,因为难戒。 吸烟为什么那么过瘾? 吸烟是一件很上瘾的事情:尼古丁进入大脑,结合尼古丁受体,促发多巴胺——一种能让人觉得欣快喜悦的物质——分泌,于是吸烟者觉得舒爽。 当尼古丁被代谢掉之后,多巴胺水平下降,戒断反应就出现了,就自然而然地想再吸一支烟。 很多人觉得吸烟能够使人精神。但这其实是一种错觉。因为不抽烟的时候处于戒断状态,会感觉不精神、不舒服。抽烟只是让吸烟者恢复到「正常」状态而已。 戒烟需要的是意志 倒不是说想戒烟的人一定能成功,但是不想真心戒烟的人,肯定会失败。 有过这方面的研究: 一个人完全不借助任何帮助自己戒烟,成功率只有10%,平均需要戒14次才能成功。 而且「成功」的定义也非常含糊。有不少人多年都不抽烟,一个不小心复吸,很快就会回到当年的水平。 不少人说,没有哪个比戒烟更难。 尼古丁会改变体内一些感受尼古丁等感受器的数量和功能,对老烟枪来说,闻到烟味还是会有特殊的怀念。 所以,戒烟不仅仅是一时一地的事情,它需要长久不懈的努力,控制自己。 戒烟的手段 戒烟的手段很多,目前有证据支持的,主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物,以及心理方面的治疗。至于激光、催眠、针灸、电子烟之类疗法,还没有过硬的证据支持其有效。 1.药物戒烟 研究显示,尼古丁替代物和安非他酮缓释片可以使戒烟的成功率翻一番,达到约20%。如果配合心理治疗,戒烟成功率可以达到30%。 这些药物都是处方药,需要在医生指导下使用。有需要的朋友,可以去医院专门咨询,现在不少医院已经开展了戒烟门诊。 2.尼古丁贴片 尼古丁贴片,或戒烟贴,也是帮助戒烟的辅助手段之一。 关于戒烟贴的使用,有一点很重要,就是一定要用够剂量、选对产品。 先说剂量。 戒烟贴的原理简单来说,就是通过皮肤上的尼古丁贴,缓慢释放尼古丁进入身体,从而缓解戒断症状,帮助戒烟者顺利渡过戒烟的阶段。 尼古丁贴常分成21毫克、14毫克和7毫克三种。很多人用戒烟贴发现无效,是因为剂量不够。一般来说,1毫克相当于一支烟。最高剂量的戒烟贴是21毫克,如果一个人一天抽的量是一包,就可以贴一个21毫克的贴。 当然,具体到个人,每个人代谢尼古丁速度不同,体质有差,要适量调整。 如果太多,是会尼古丁中毒,症状一般是恶心难受头晕脑胀;如果贴了还是经常想抽烟,可以考虑增加剂量。 再说产品。 要选择剂量清楚、质量有保障的合格产品。尼古丁贴属于非处方药,如果自己判断不清,那还是建议去医生那里开药。也不要轻信所谓「纯天然提取物、无副作用」等宣传。 一般使用戒烟贴最少要4~12个星期。而且,就算使用了辅助手段,还是会有烟瘾上来的时候。 所以,戒烟要做好心理准备,计划好如果烟瘾上来怎么办:喝水运动玩电脑,瓜子吸管口香糖,需要自己慢慢摸索出能帮助自己戒烟的手段来。 |
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