最近几年,健身行业做的风生水起。越来越多的人开始注重自己的身材,开启了全民塑性的热潮,不少男性朋友也加入了这一行业。肌肉确实有助于提升男性的魅力和安全感,但健身也要把握好尺度,以防止过劳带来的危害。 每个人的体质不同,健身的历史也有长有短,所以大家要结合自身情况,量力而行。例如,初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。 一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。 此外,健身要讲究时间,每天傍晚是最佳的锻炼时间,也很正巧我们下班,可以尝试放弃乘坐交通工具、慢跑回家等活动,也可以直接去健身房,那里健身器材丰富,总有一款适合你。 男人想要长出结实的肌肉,绝对缺少不了运动,因为运动是帮助自己锻炼身体,结实肌肉的根本方法。坚持锻炼也可以更好的保证健康,远离一些疾病的影响,但是也需要注重锻炼的时间,以及运动量的问题。 |
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