年轻人，别以为你不需要养生！

　　说起养生，很多人都觉得是老人才需要去关注，这就大错特错了。中医专家介绍，养生决不能到了中老年阶段才开始注重，而且应该从娃娃抓起！

　　01儿童时期

儿童保健关乎成年后的健康

　　儿童时期的保健是一生健康的基础。由于儿童脏腑发育未全，脾胃运化功能不足，容易造成儿童虚弱的脾胃无法正常消化、吸收各类营养物质，使机体得不到足够的营养供给，从而导致儿童免疫力减弱。

　　如果你的孩子出现：面黄肌瘦、胃口差；挑食偏食；免疫力低下，容易生病等情况，那父母就要注意给孩子调理体质了。

　　02青少年时期

好习惯是茁壮成长的根本

　　如今，人们的生活水平不断提高，青少年人群中体重偏重和肥胖的比例日益增加，不良的饮食习惯和缺乏运动是促成这一愈加严重的健康问题的主要因素。尤其是青少年喜欢吃油炸肥腻食物，不仅容易造成肥胖，而且还可能会导致消化不良及胃肠功能紊乱，从而影响对营养素的正常吸收。

　　青少年时期是人体发育最旺盛的阶段，必须全面合理地摄取营养，特别要注重钙、优质蛋白质和热能的补充。

　　女青年不应为减肥而过度节食，以致营养不良。男青年也不可自恃身强体壮而暴饮暴食，寒热无度。对于先天不足身体较弱者，更应抓紧发育时期进行饮食调摄，增强免疫力。

　　此外，青少年时期要保证充足的睡眠，经常熬夜学习会使精神疲劳、免疫力下降。建议可以根据自身条件，坚持早晚进行体育锻炼。如此方能保证精力充沛，提高学习效率和身体素质。总而言之，在青少年时期，要做到“饮食有节，起居有常，不妄作劳”。

　03中年时期

防止早衰，延年益寿

　　中年是生命历程的转折点，生命活动开始由盛转衰。衰变、嗜欲、操劳、思虑过度是促使早衰的重要原因，也是许多老年慢性病的起因。

　　《景岳全书·中兴论》强调：“故人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半。”说明中年时期的养生保健至关重要，如果调理得当，就可以保持旺盛的精力而防止早衰、预防老年病，可延年益寿。对于中年人群的健康危机，小固建议可以从以下3点进行解除：

　　1.切勿过劳，保证睡眠时间

　　中年人必须保证睡眠时间，避免长期“超负荷运转”，积劳成疾。睡眠是天然的补药，是人体的充电器，睡前避免剧烈运动、情绪激动和刺激性饮品，在22点至23点之间躺下，23点之前入睡最佳。

2.保持积极的心态

　　中年是承上启下的一代，上有老，下有小，肩负着社会、家庭的重担，容易精神压力大。长此以往，必然耗损精气、损害心神、早衰多病。此时要主动进行自我调整，保持积极乐观的心态，经常进行深呼吸，每日坚持运动。运动可以带来愉悦感，是缓解压力和疲劳的最好方法，建议大家保持每天行走一万步，甩掉坏情绪。

　3.多菜少肉七分饱

　　蔬菜中含有大量的维生素和膳食纤维，可以降低胆固醇的吸收，防止动脉粥样硬化。同时，它们影响葡萄糖的吸收和利用速率，预防餐后血糖骤升。此外，多菜少肉可保证低脂、低胆固醇饮食，避免肝内脂肪堆积过多。

　　小固有话说：

　　“养生本就不是一朝一夕之功。有句话说的好，今日不养生，明天养医生。”