长期伏案、缺乏运动、精神紧张、易出现腰酸背痛等问题,在此特向大家介绍一组“办公室瑜伽”练习法,让你有效缓解这些症状。 一 静坐呼吸法 动作1 坐在椅子上,双腿并拢,一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。 动作2 腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸部,使气充满胸、腹,肚子鼓起,持续3秒钟。 动作3 放松下颌,呼气,同时放松胸部,肚子渐渐收缩,呼气持续时间为5秒,气体应从鼻子里慢慢呼出,用力呼尽余气后,保持屏息状态2秒钟。 动作4 重复以上操作5次。 功效:可消除紧张和疲劳,放松心情,在练习时应将注意力集中在呼吸的调整上,呼、吸要均匀,脑中可想象一些诸如天空、大海等宁静宽广的画面。 二 脊柱扭动法 动作1 挺身坐直,两腿向前伸展,弯曲右腿,将右脚放在左大腿根部。 动作2 呼气,将上身躯干向左转,左臂尽量收回背部,右手向前伸,尽量抓住右脚。 动作3 将头转向右边,两眼视线注视右肩之外,保持正常、均匀的呼吸,15秒后还原,左右交换重做一次。 功效:可消除肩、颈瘀血,使脊柱更柔韧,从而防止颈痛和腰痛,但在躯体转动时应注意按颈—胸—腰的顺序,有意识地自上而下依次扭转,并用颈部提拉脊柱向上挺。 三 眼睛保健法 动作1 坐在椅子上,闭上双眼,肩放松,心情稳定5分钟。 动作2 竖起、并拢双手食指于鼻前方,双眼凝视指尖10秒钟,自然呼吸。 动作3 右手往右移,双眼追逐右手指尖,直到看不到右指尖为止,再慢慢将双眼回到正面,相反左手也同样动作。 动作4 将竖起的手指分别向左右两边移动,眼睛静静看着手指,持续10秒钟。 动作5 双手放下,身体不动,尽可能凝视头上面,保持10秒钟,然后向下凝视10秒钟,将双眼往右、下、左、上转动3次,再往左、下、右、上转动3次。 功效:可培养集中力,消除眼睛疲劳,预防充血,练习时应将意识集中在指尖上,且在移动眼睛时头不能动,凝视时不要眨眼。 四 风吹树功法 动作1 站立,十指交叉过头,转动腕部,使手心向上。 动作2 身体上提,脚尖着地,呼气,慢慢将身体向左侧弯曲,做到身体极限,均匀呼吸,放松身体,保持10秒。 动作3 吸气,慢慢起身,回复原位,换另侧练习,反复5次。 功效:可减少腰部脂肪,减轻肩背僵硬,增强平衡感,使形体优美,在练习时呼吸与功法要配合好,脚尖要站稳。 五 站立舞姿法 动作1 站在有靠背的椅子后面,左手扶住椅背,向后弯曲右腿,吸气,右手抓右踝。 动作2 呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸10次后,慢慢还原。 动作3 换另一侧重复,两侧各做5次。 功效:可锻炼全身肌群,有助于缓解各种背部疼痛和轻微的脊柱损伤,练习时意识应放在腰背上,在向上抬腿时要根据自身状态量力行之,不可勉强。 |
上一篇:慢性前列腺炎的心理疗法
相关专题:
男性保健
相关资讯
- 诱发男性频繁遗精的原因是什么 8种锻炼改善男性频繁遗精效果好
- 一般青春期后的男性每月正常遗精次数为1~2次是正常的生理现象。诱发男性频繁遗精的因素是什么?男性频繁遗精应如何预防?诱发男性频繁遗精的原因1、精神因素性要求过于强烈无法抑制,特别是睡前思淫引起性兴奋,长期刺…
- 男人性生活不持久怎么办 10种方法让男人勃起更持久
- 男人勃起不持久是怎么回事?勃起时间长短关乎着男性能力的问题,因此一直是男性朋友们关注的焦点。那么,男人勃起不持久是怎么回事?下面一起来看看吧。 男性偶尔出现性交时间短的现象,这不能被视为病态,但是我们也…
- 为何男人的精子越来越弱 提高精子质量要做好7件事
- 男人的精子为何会不合格?男性精子不合格,导致不孕 的几率会很高,所以保持精子质量很是重要的事情。那么,男人的精子为何会不合格?下面一起来看看。 数字有材料显示,近50年来男性精子的数目在逐步削减。美国弗罗里…
- 更年期的男人要禁欲吗 男性更年期的7个保健要点
- 你知道男性更年期的保健要点吗?男性更年期是指男性由中年期过渡到老年期的一个特定时期。究竟男性更年期的保健要点有哪些?下面小编为您解答。 1、精神心理的调整 人的精神心理对健康的影响日益受到人们的重视,中…
- 怎么提高自己的性爱技术 男人必学的18个性知识
- 男性需要知道哪些性知识?很多男性有了解必要的性生活知识的需要,这样才能让性生活保持完美。那么男性需要知道哪些性知识?下面小编为您介绍。 一、为何女人能从男人中指看出小弟弟的水平 因为中指能告诉她们一切。…