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一 取站姿，两脚平行，自然分开，约与肩膀同宽，身体自然站立，两耳根的连线向上提起。 也可端坐在凳子上，两手轻放大腿上，两足自然分开，不要耸肩挺胸。 还可仰卧在床上，四肢自然伸直，两手分放身旁。 二 选择好姿势之后，轻轻闭上双眼，或微露一线之光，轻轻合上嘴，上下牙齿轻轻接触，面带微笑。 三 将身体分成两侧、前面、后面三条线，呼吸自然，缓慢，伴随缓慢的呼吸体会身体自上而下依次进行放松。 每条线上，都可自设九个重点的放松部位，先注意一个部位，默念“松”，再逐渐转为“送”的发音，再注意下一个部位，再默念“松”“送”。 从第一条线开始，依次放松完三条线。当放松完三条线后，再把注意力集中在脐部（或其他指定的部位），身体和精神都保持松弛状态，约2~4分钟。每次做两三个循环。 第一条线：头部两侧—颈部两侧—肩部—上臂外侧（桡侧）肘关节—前臂外侧—腕关节—两手—十个手指—手指尖。 第二条线：面部—颈部—胸部—腹部—腹部—两大腿—膝关节—两小腿—两脚—十个足趾—足趾尖。 第三条线：后脑部—后颈部—背部—腰部—两大腿后面—两膝窝—两小腿—两脚—两脚底。 四 最后，叩齿、搓手、干洗脸等方法收尾。 |
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