【健康１＋１】新年健康计划，转给你爱的TA

　过去的一年，你总是在忙忙忙、累累累?想调整生活状态却不知从何开始?要知道，身体才是革命的本钱，没有健康这个“1”，后边有再多“0”也没用。没时间休息的人早晚有时间生病，张弛有度才是生活智慧。新年健康计划，愿2015平安健康!

　1、从说话开始过慢生活

　　生活压力大，人们难免会感到烦躁，控制不住自己的情绪。新的一年，学会调整，让生活节奏慢下来。第一步就从改变语速和做事速度开始。慢慢吃、慢慢走、慢慢读、慢慢看......学会慢慢享受生活。

　　当然，压抑的情绪总要找宣泄口。你可以爬到山顶大吼，也可以暴走，选择自己喜欢的方法，把压抑的情绪宣泄出来。

　2、去做让你感到幸福的事

　　有人评出人生最幸福的四件事：

　　A、睡在自家的床上;

　　B、吃父母做的饭菜;

　　C、听爱人说的情话;

　　D、跟孩子玩着游戏。

　　这四件事，你都做到了吗?请记住，工作只是生活的一部分，真正的生活是内心的平各与快乐，而这些快乐更多地“来自于你的家庭，来自于你的爱人。”

　3、每天关手机一小时

　　每天都说忙忙忙，你真的有那么忙吗?是不是你的时间都被手机占用了?每天关闭手机一小时，不但可以把注意力放在与周围的人和事的交流上，还能有更多时间放松身体和锻炼。可选择不那么忙的时间关机，既不耽误工作，又收获了健康和轻松。

4、给自己一些运动的时间

　　没时间运动?天气不好不想去健身房?其实运动并没有那么复杂，你可以可原地跑、原地跳，就算不离开办公桌也能运动：将两手交叉放在后背，用力往上提拉并抬头，保持和平时坐姿相反的姿势。其实，走路、坐地铁都可以运动起来，不是一定非要去室外。

　　需谨记的是，不能高兴时练得累死累活，兴奋过去了长时间都不练。

　5、营养搭配做到“20 20”

　　不知道怎么吃?不知道吃多少?我们常听到说大家每天要吃够20种食物，乍一听好像是很多，其实不过是10种果蔬，3-4种主食，3-4种肉类、蛋类和奶制品。每天吃够20种食物，用20CM的“营养餐盘”，“20 20”就能保健康。

　　可以利用碎小时间轻松实现多样化饮食：比如下午、晚上可吃点萝卜、黄瓜、西红柿及应季水果等，这样轻而易举就可达到营养饮食要求。

　　6、保护脏器，要做到“五防”

　　如何才能做到心、肝、脾、肺、肾都健康?想保护脏器，就要做到“五防”：即防感冒、防失眠、防疲劳、防肥胖、防生气。

　　一定要睡好子午觉;晚11点前要入睡，防止早衰;中午要休息半个至一个小时，可以护心脏;不要为了一点小事就火冒三丈。

　7、管住嘴，迈开腿

　　高油高盐高糖是很多人心中的“美食标配”，其实，肠胃也要放假，吃得清淡一点，少一点，“勤俭”并不是艰苦，而是健康之道。

　　把每天坐在电脑前的时间缩短一点，不叫一次外卖，不紧急的出行，能坐公交就不开车，能走路就不坐车，屋里乱了，多自己动手，少找保洁......抓住生活中点滴的劳动机会，为自己赢得“健康时间”。

　　8、每年做一次健康体检

　　不要以为自己没什么大毛病就可以不做检查，定期体检是自我保健的重要方式之一，能及时发现人体健康的隐患，使产生疾病的风险因素得到的排除;对疾病能做到及早发现、早诊断、早治疗，少受罪、多省钱。每年做1次健康体检，认真分析、保存、使用体检结果，时刻掌握自己的健康情况。

　9、戒烟，少酒!

　　肺癌已成我国首位恶性肿瘤死亡原因，吸烟是重要原因，而且一人吸烟，全家受害。过量饮酒会影响大脑中的神经介质，增加患抑郁、记忆衰退，甚至是脑溢血的风险。长期酗酒会增加患肝脏疾病、心脏疾病、高血压、中风以及精神衰退的风险。

　　戒烟少酒，最重要的就是毅力和自控国，为了自己和家人，把它们放进你的健康计划吧！