【体质养生】说你像林黛玉你还乐？不是夸你美，而是笑你弱！

　　小编导读：

　　“喂！你行不行？别总跟个林黛玉似的！”如果你听到有人这么形容你或者你的朋友，多半你们都是气郁体质。气郁体质的人总是容易多愁善感，闷闷不乐，时不时的还爱唉声叹气。如果你不想自己的“气郁指数”一直飙升的话，那就有必要仔细看看今天的文章了！赶紧跟柔弱的“黛玉体质”说拜拜吧！

　起居养生

1.睡眠

　　气郁体质者容易困倦乏力或失眠，可加重抑郁。因此，调整好睡眠，对气郁体质者极为重要。居室应保持安静，禁止喧哗，光线宜暗，避免强烈光线刺激。室内温度宜适中。注意劳逸结合，保证充足的睡眠时间。

　2.二便

　　气郁体质者因为气行不畅，大便多不爽或泻痢。应该注意日常饮食，多食易消化的食物，杜绝暴饮暴食，应当每日按时排便，使机体形成排便反射。

　季节养生

　　气郁体质耐春夏不耐秋冬，秋冬季节应注意避风寒，注意保暖，不宜受寒。四季保养以春季为主，在春季舒展形体，舒展自己的情绪。多注意情感上的疏导，使肝气条达，疏泄有权。可采用移情易性，情志相胜的方法，要充分重视精神调节。

　春季养生

　　春季冰雪消融，万物苏醒，生机盎然，阳气升发，人体内的阳气亦顺应自然，向外向上舒发，春天是气郁体质者保养的最佳季节。

　　冬春之交对人的精神活动影响很大，因此春天应注意情志养生。保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，心胸开阔，情绪乐观。身体要放松，舒坦自然，充满生机。但如果调摄不当，升发太过，往往会激发急躁性情，出现易于发怒的情绪，而导致“怒则气上”的病理表现。所以春季养生应尽量保护肝的疏泄功能，所谓“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。可以在阳光普照、春风和煦的日子里，到室外散步，游山玩水与大自然融为一体。绿色有益于人的健康，我国民间素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”的说法。

　　春季是肝旺之时，人体新陈代谢开始旺盛，此时养肝可避免暑天出现阴虚。春属木，与肝相应，“养肝之体用酸，舒肝之气用辛”。饮食宜选用辛、甘、微温之品。多吃富含蛋白质、微量元素、B族维生素食物，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、菠菜等。此外还应避免吃油腻生冷黏硬之物，以免伤胃损阳。也可选择一些柔肝养肝，疏肝理气的草药进行调养，如枸杞子、郁金、丹参等。

　　入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，多选择户外运动，如跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展。同时还应注意保暖，由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，而此时人体肌表疏松，对外界的抵抗能力减弱，容易受外邪侵袭致病。

　　夏季养生

　　随着气温一天天升高，不少人的心情也莫名其妙地烦躁起来，经常为了芝麻大的小事就与人大动肝火，事后自己也后悔不迭。这是因为夏季的高温容易引发焦躁情绪，尤其是气郁之人，更容易伤肝动火。所以夏季一定要梳理自己的情绪，不要过于激动，更不要发怒急躁。要保持恬静的心理状态，同时要多饮用疏肝理气的保健茶，以清热降火。保持心情舒畅，不急不躁，抑怒熄火，以达到“心静自然凉”的效果，防止“内火”自生。古代养生爱倡导：“调息静心，常如兆雪在心。”就是这个意思。

　　夏季炎热酷暑，易生阴湿，更加有碍气机的条达。气郁之人应注意忌生冷油腻、肥甘腻补之品，过食则损胃伤脾，影响营养的消化吸收，有碍气机通畅。应该食用清心养肺的食物，以及具有解暑功能的食物，如绿豆、西瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等。可饮玫瑰花茶，还可选用一些芳香的药物，以化湿理气，如藿香、佩兰、荷叶、香薷、西瓜翠衣、竹叶等。气郁之人睡眠大多不好，夏季高温，更加难以入眠。适时的午睡可以作为一种补偿，但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。

　　气郁之人因其气机不畅，大便多不爽，而夏季是肠道传染病的高发季节，尤应注意饮水、饮食卫生，严把病从口入关。不吃不干净、腐败变质及霉变的食品。熟食或隔夜食物一定要加热熟透后再吃，以防食物中毒。注意食具、餐具的清洗、消毒、保洁。坚持饭前便后洗手，避免病菌入口。提倡多吃些食用醋或大蒜，既能增加胃内酸度，又可助消化、杀菌，提高胃肠道抗病能力。

　　秋季养生

　　秋季是萧瑟的季节，气郁体质者看着万物一片萧条的景象，极易伤秋。尤其是秋雨连绵的日子，早晨一看天气，就有三分不爽，可能只为一点小事或是他人无意的一句话就会发脾气、掉眼泪。气郁质者肝失疏泄，肝火偏旺，久则内耗阴津，秋天气候干燥容易伤人体津液，使机体燥象更为明显，所以秋季注意滋阴。同时应该更加重视精神调养，多进行户外运动，有助于通畅气机。多想开心事儿，以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过“多事之秋”。

　　进入立秋以后，天气由热逐渐转凉，人体的消耗也会逐渐减少，食欲也开始增加。根据中医“燥则润之”的养生原则，应该多喝开水，饮淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴液，饮用方法以少量频饮为最佳。

　　起居方面，立秋后应“早卧早起，与鸡俱兴”，这是因为早卧可以顺应阳气之收敛，早起可使肺气得以舒展、防止收敛太过。

　　立秋乃初秋之季，虽有凉风时至，但暑热未尽，因而着衣不宜太多。又立秋之后，昼夜之间的温差较大，故应及时增减衣服，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多、太暖，否则会影响机体对气候转凉的适应能力，易受凉感冒。

　　立秋后的清晨是运动锻炼的好时机，此时气温不冷且不热，气候舒适，秋高气爽，使人精神抖擞。可选择清静的场地或江河湖畔，或林荫道中进行运动，对人的身心健康十分有益。

　冬季养生

　　寒风衔着冬天而来，冬季正是人体养藏的最好时刻。人体受寒冷气温的影响，各项生理功能和食欲等均会发生变化。冬天易使人身心处于低落状态，气郁体质者在冬季需要注意调节情志。改变情绪低落的最佳方法就是运动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等。

　　冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。饮食忌黏硬生冷。还要遵循“少食咸，多食苦”的原则。同时适当多吃一些姜、辣椒等辛辣食物，从而改善胃部的血液循环。最好晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。

　　冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张冬季要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬季宜“去寒就温”，预防寒冷侵袭。但亦不可太暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。冬天寒冷，面部皮肤由于寒冷的刺激，毛细血管呈收缩状态。如果用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样一张一缩，易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。

　　冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性，还能增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛亦有裨益。当然，冷水的温度不能太低，以略高于10℃为宜。

　　冬日虽排汗、排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000毫升。

　　冬季容易诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，这类患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病的发生。

　　宜健脚，健脚即健身。在冬季必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

　　冬季寒冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁室内空气。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。

　　气郁体质者抑郁感加重除了与冬季活动量较其他季节少有关外，很重要的原因是冬季昼短夜长，光照不足。面对严寒的冬季，许多人选择了“猫冬”的生活，到户外呼吸新鲜空气，接受阳光照射的机会因此减少。所以有些人一到冬季，情绪就变得易怒，忧郁，显得疲劳，精力衰退，注意力分散，精神萎靡，这就是“冬季抑郁症”。

　　气郁体质者冬季养生应注意晒太阳。我国民间有“冬阳贵如金”之说，然而，晒太阳也要掌握适量、适度的原则。

　　冬季由于臭氧层出现季节性薄弱，太阳光中的紫外线加强，易给人的身体带来不同的损伤，因此冬季晒太阳也要注意科学选择时段。一般成年人在早晨10点前和下午4点后，每天两次，每次20～30分钟即可。