当前位置:主页 > 养生保健 > 男性健康 > 正文

都市男性减肚子有什么方法

发布时间:2019-05-04 00:12 来源:www.roadlady.com 点击:0
都市男性减肚子有什么方法 现在,都市男性由于长时间久坐的缘故,加上缺乏运动的结果,腹部很容易囤积脂肪,即使不到既定的年龄,很可能就有微凸的小肚腩,对于自身形象及健康都造成许多影响。腰部的脂肪,也就是俗称的游泳圈,除了有碍“观瞻”之外,更是身体健康的“

都市男性减肚子有什么方法

都市男性减肚子有什么方法

现在,都市男性由于长时间久坐的缘故,加上缺乏运动的结果,腹部很容易囤积脂肪,即使不到既定的年龄,很可能就有微凸的小肚腩,对于自身形象及健康都造成许多影响。腰部的脂肪,也就是俗称的游泳圈,除了有碍“观瞻”之外,更是身体健康的“隐形杀手”。那都市男性要如何减掉肚子呢?

1、扭转仰卧起坐

起始位置:双脚屈膝打开与肩同宽,上半身卷起至仰卧起坐姿势,双手伸直与大腿斜面平行。

运动:吐气将上半身向右扭转,幅度以保持骨盆稳定为基准,吸气回正。来回动作。

2、膝盖侧垂

起始位置:双手打开与肩同宽向旁边伸展,屈膝呈90度,肩膀贴紧地面。

运动:吸气将膝盖朝地面放下,旋转脊柱并保持上半身稳定,吐气用两侧腰部力量带回,来回动作。

3、侧躺举腿

起始位置:身体侧躺,头顶至脚尖呈一直线,骨盆前侧的平面垂直于地面,下方的腰部应离地保持身体的直线位置,吸气预备。

运动:吐气时将双腿抬起,大腿内侧需用力夹紧,在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。

4、脊柱扭转

起始位置:采坐姿,背部立直腰拉长。双脚并拢拉直,脚跟勾,脚尖与膝盖朝向天花板,手打开往两边拉直,肩膀放松,吸气预备。

动作:吐气分两口气并往右后方扭转2次,吸气时转向正面。来回动作。

5、单膝跪姿侧踢

起始位置:采单膝跪姿,延伸上方的腿与地面呈水平线,脚尖朝前,吸气预备。

运动:上方的腿吐气分两口气往前分两次踢,吸气时往后方伸展。来回动作并换边。

6、侧边棒式

起始位置:侧坐,将下方的手伸直至于肩膀下方,指尖朝身体侧边。

运动:吸气将身体抬起呈十字架状,保持身体的平面一致,维持深呼吸数次。换边动作。

减肚子吃什么好

1、海带烩鸡柳

做法:海带用水泡开、洗干净切成条。红绿尖椒去籽后切成条,用沸水焯一下。鸡胸肉切成条,用盐、味精、淀粉等调味后,下油锅焯一下,捞起。锅里加入少量的油,放入葱末和姜末炒香,加入高汤和尖椒、鸡肉、海带一起烩3分钟。加入盐调味,用淀粉勾芡即可。

点评:海带有祛脂降压的功效。

2、白萝卜烧墨斗鱼

做法:白萝卜切成菱形块,红绿皮尖椒切块,所有蔬菜用温油焯一下。墨斗鱼洗干净,用沸水焯一下,捞起。锅里放入少量的底油,放入葱姜末,加入白萝卜、尖椒、墨斗鱼和高汤,一起烧3分钟,加入盐调味然后勾芡即可。

点评:白萝卜有消腻去脂的功效。

3、韭菜炒黄喉丝

做法:韭菜洗干净切断,黄喉、胡萝卜洗干净切丝。用沸水将所有材料焯水,捞起。锅里加入少量的油,倒入所有材料一起炒,调味后,用淀粉勾薄芡即可。

点评:韭菜含有大量纤维素,能够增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中的脂肪,消除肚腩。

4、冬瓜丝

做法:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起。再用沸水焯一下,去除油腻。锅里放入少量的油,倒入冬瓜胡萝卜绿尖椒翻炒,加入盐、味精、水淀粉即可。

点评:冬瓜有利水消肿的功效,可以去除身体多余的脂肪和水分。

相关专题: 男性健康

相关资讯

男性吃什么容易性冷淡? 4种影响男人性欲的食物不要吃
其中有些食物容易影响男性的性欲,男性平时要注意食物的选择,不要吃影响性欲的食物。有四种食物会影响男性的性欲。影响男性欲望的4种食物:过量摄取会提高机体雌激素水平,影响男性性格2、油炸食物,油炸食物是非常不健…
男人必学:如何科学测量YJ长度
每个男人的YJ的大小长度都会有所不同,它们存在着种族和个体上的差异。就权威数据显示,我国男性 的YJ长度(非勃起)在4.5cm~8.8cm之间,平均为6.5cm,横径平均为2.5cm,YJ中部平均周径为8cm。 在本网站(飞华健康网)7…
肾友到底能不能吃辣椒?
最近,发现大家都在讨论“到底肾脏病病人能不能吃辣椒?”众说纷纭,我和我们的营养师团队沟通了一下,各抒己见。回去翻书,搜到文献若干,拿来与大家分享。 首先我发现了辣椒的无数优点,这可是我之前都不知道的。 …
腰围过粗真的会害男人短命?
很多疾病都是因为人太胖造成的,而对于男人来说,体重超标、腰围过粗不但会影响您的形象,还会害男人短命哦!那么下面就来为您介绍男人腰围过粗的害处,快来看看吧! 腰围变粗的原因 1、年龄过30,食量没变大也会胖 年…
男性健身科学的方法很重要
健身除了坚持训练,持之以恒,有不少健身技巧要掌握。对于初次参加健身的男士,合理的运动可以强身健体,但不合理的运动却会对身体造成伤害。所以男性健身,科学的锻炼运动尤为重要。 ■锻炼时间最好固定 每次锻炼尽可…