|
练出腹肌要多久？想要快速达到完美身材的效果，一个月去两三次健身房是练不出来的，而选择两星期七天每天突击不同肌群，效果是非常显著的。 第一天：练胸 1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。 2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。 3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。 第二天：练背 1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。 2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。 3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。 第三天：练腿 1.深蹲，四组。 2.俯卧腿弯举，四组。 3.踮立，四组。 第四天：练肱三头肌 1.窄卧推四组。 2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。 3.俯立臂屈伸，四组。 第五天：练肱二头肌 1.站姿臂弯举，四组。 2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。 3.巻棒，两组。 第六天：练肩 4.俯立飞鸟，四组。 第七天：减脂 1.仰卧起坐，六组。 2.仰卧举腿，六组。 3.慢跑，半小时。 1.颈前推举，四组。 2.颈后推举，四组。 3.站立飞鸟，四组。 |
上一篇：男性斑秃需要治疗吗？
下一篇：降低龟头敏感度的这些办法你知道吗
相关专题：
男性健康
相关资讯
- 运动专家：练练“仰卧起坐”！男科专家：多喝水护前列腺
- 有数据调查，30~45岁的男性中，65%的人营养失衡。其中，相当一部分男性不知道自己对营养素有着独特的需求。专家说：“对于男性来说，锌是一种最特别也最重要的营养素。” 在中国营养学会推荐的营养素摄入量中，男性…
- 仰卧起坐真的能治早泄吗？
- 仰卧起坐能治早泄 吗？ 早泄的治疗方法有很多，其中运动是治疗早泄的好方法，体育锻炼不仅可以锻炼身体，在促进早泄的康复上同样有效果。因为进行有氧运动时需要消耗大量的氧气，使得人体的血液循环系统和呼吸系统得…
- 单杠练腹肌可以吗
- 你说，女生最喜欢男生拥有什么呢？答案当然是腹肌，这是现代的审美观念，现在很多女生都为男生的腹肌着迷。现在男性的大肚子都被我们所抛弃了，随着这个趋势的发展，当今男性都开始热衷于练腹…
- 男士哑铃锻炼方法有哪些呢
- 日常生活 当中相信不少人对哑铃这样的健身器材大家并不陌生，喜欢健身的朋友们都知道，经常会用哑铃来锻炼手臂上肌肉，锻炼手臂上的力量，练习哑铃可以做各种各样的姿势，女性用哑铃可以瘦手臂，男性可以增强手臂的…
- 怎样提高男生的精子质量
- 女生们也许听到男生的精子这个敏感的话题一定很害羞，其实这并不需要害羞。处在青春期的孩子们应该普及一些性知识，不能一味的埋头苦学，对人体而一无所知。精子，男性的生殖细胞，会与卵细胞结合形成受精卵，从而发…
