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松弛疗法是一种阳*的行为治疗方法，该疗法是一种在医生的指导下，主要由患者自己控制的行为治疗方法，其核心是通过各种固定的程式，经过长期的反复训练，使全身发生条件反射性松弛反应，从而对抗病理性的心身紧张症状。目前松弛疗法已成为一类重要的行为治疗方法，不仅用于阳*的治疗，更广泛应用于高血压、支气管哮喘、疼痛、焦虑等各种心身疾病。 1.选择一个安静、温暖、无人打扰的地方，舒适地坐下或躺下。 2.如果用坐姿，选一张有扶手的椅子，双手搭在上面，脱去鞋子，两腿略分开，头部自然下垂;如果取卧姿，需仰卧，双手平放身边。 3.当身体舒适后，闭眼，采用缓慢的腹式深呼吸。吸气时，先使腹部扩张，然后胸部，直至双肺充满空气，保持3秒钟，然后慢慢呼出，直至全部呼出为止。一直保持这种呼吸节奏。 4.开始运动肌肉，在吸气时尽力弯下脚趾及压下双脚，保持充气状态及用力状态10秒钟，然后随同呼气而放松。 5.吸气，尽力压下脚跟及翘起双脚，保持10秒钟，然后呼气、放松。 6.随着呼吸，依从脚部向上的顺序运动肌肉。 7.整个训练过程中，要一直保持有节奏的深呼吸，并用心体会每一次放松时舒适的感觉，总共时间约30分钟。 8.心中默想睁开眼后，会十分松弛和清醒，然后数3个数，睁开眼睛。 9.如果方便且不觉得疲劳时，每天可做1~2次，需持之以恒。 |
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