俯卧撑不仅可以锻炼男人手臂的肌肉,更是可以调节身体机能,有延年益寿的作用,只不过很多男性虽然每天都有做,就是做的不是很标准。那么问题来了,标准的俯卧撑应该怎么做?下面就来教大家做最完美的俯卧撑。 完美的俯卧撑 要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样,可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。 做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。如果你按照这种方式做,你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。 如果你做不到一个完整的俯卧撑,也有折中方式,就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。 什么时候适合做俯卧撑? 根据专家指示,俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式,或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做,有助于增加胸大肌锻炼效果。此外,俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。 应该如何做俯卧撑锻炼? 初学者,可以进行两组,每组5到10下;有一定基础的运动者,则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。 |
上一篇:参鹿补肾片的服用方法和禁忌
相关专题:
男性健康
相关资讯
- 男人必知的补肾常识
- 现代的广告铺天盖地而来,到处宣传男人需要补肾 ,随着各种各样的补肾产品出现,男人也在怀疑自己需不需要补肾,男人必知的补肾小常识: 十个男人九个肾亏吗? 许多人往往认为肾脏是影响男性性功能的最主要器官,肾虚…
- 每天小动作防肾虚
- 男人若有肾虚 ,会出现精神不振的状况。男人除了从饮食上要补肾 ,也可以从锻炼身体开始做起。生活中注意着三招也能补肾。 一、每天搓脚心 两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下…
- 用这2个穴位能够双向,可治……
- 天气渐热,许多人会出现晚上睡眠不好,白天则犯困的现象,尤其中老年人出现这种情况更多,遇到这种情况,只有自己经常点揉脚踝就能有效缓解这种症状。 01 照海穴 照海穴是八脉交会穴,通阴蹻,在足内侧,内踝尖下方…
- 肝脏产生凝血因子的功能也会下降
- 肝脏是我们人体非常重要的一个解毒器官,如果说我们的肝脏不好,身体就会出现很多的问题,身体来不及排毒,就会出现一些其他的并发症,之前有说法,养肝如养命,现在我们的生活水平好了,但是生活习惯,问题,会使我…
- 俯卧撑打造男人倒三角身材
- 我们相信大部分男人都希望自己拥有“倒三角”式的完美身材,但是在日常生活中,采取什么样的方法才能打造出这样完美的“黄金倒三角”身材呢?接下来我们就男性朋友介绍通过俯卧撑来打造男人“黄金倒三角”身材! 倒…