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可能是因为先天条件的影响，很多男人胸肌上部看起来总是那么的“塌陷”，毫无强壮之感。即便是后天锻炼，如果不能掌握正确的方法，也无法解决这一问题。那么，男人胸肌上部如何锻炼？有五个项目可以尝试。 胸肌上部运动项目 1 先练下斜俯卧撑，两只手距离于肩宽。 20次/组，要练4组。 胸肌上部运动项目 2 上斜杠铃推举，仰卧于角度为30~45度的斜椅上。 向上推举杠铃直至伸直手臂，动作完成时呼气。 此动作只要锻炼胸肌上部。 重量慢慢增加，8~12次，5组 胸肌上部运动项目 3 上斜哑铃推举 仰卧于斜凳上，肘部微屈，正手持哑铃。 4组，8~12次。 胸肌上部运动项目 4 上斜哑铃飞鸟 平躺于斜凳上双臂向上伸直，或稍屈肘以减轻关节应力。3组，8~12次 胸肌上部运动项目 5 站姿拉力器夹胸 双脚稍微分开站立。身体轻度前倾，肘部稍屈，双臂展开抓握拉力器手柄。 |
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