施瓦辛格一身健硕具有爆炸性的肌肉十分吸引眼球,这也是他可以成为好莱坞巨星的资本之一。男人都喜欢健身,虽然不能像施瓦辛格一样,但通过自己的努力也可以锻炼出胸肌腹肌。那么问题来了,用哪些方法好? 触摸脚踝 触脚踝,躺在地板或者垫子上,然后抬起双腿,略微弯曲,上半身抬起,使双手指尖可以触摸到脚踝处,身体迅速放下,再次起身触摸脚踝,重复以上动作。注意手臂要伸直,手指尖到脚踝处即可,这个动作要有一定的速度,心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝然后还原算一个动作,做20秒,之后休息10秒。 双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上,双腿抬起并微弯曲,双臂贴于地面。然后双腿向上伸出,带动身体向上,使臀部离开地面约30度角,放下,重复。 以双腿力量带动身体上提,同时腹部被牵引受力,对腹肌锻炼很有帮助。 左右侧拉 身体躺在地板或者垫子上,双腿弯曲,使双脚掌尽量贴近地面,颈部和头部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿处即可,双臂伸直置于腰两侧,然后一只手侧拉,复原,换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大,刚开始做的时候不适应腹肌会很疼,大家根据情况,起初的时候可以少做两组。 |
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