慢，老人的保健运动的首要原则

如今经常会有老年人的节日，这样的节日就是在告诉我们要孝敬老年人，但是我们在敬老爱老的同时，更要关注老年人的身心健康。现在，长寿的老人越来越多，健身也成了他们追求健康的重要途径。老年人尤其是慢病老人锻炼时应该尽可能地选择舒缓一些的运动，防止运动过度以致身体不能适应而出现危险。下面，小编就来重点介绍一下有关慢，老人的保健运动的首要原则方面的知识。

行走是老年人最好的“补药”

西方医学之父希波克拉底指出，行走是人类最好的补药。对于老年人来说，更是如此。老年人由于身体各方面的机能慢慢衰退，已不再适合高负荷的运动量，而应做一些低强度的运动来加强自身的锻炼，这样才能有效地增强体质、保持健康。

现代医学研究表明，生命的延长不在于超负荷的过激运动，而在于适度有节制的运动。在所有的锻炼项目中，行走是最适合老年人也最容易参与的健身项目。每周步行15公里的男性，其患心脏病的风险会降低21%;有规律运动，如每天步行半小时，能使患冠心病风险降低35%;每天步行1万步，可使中老年人心血管每过一年年轻一岁。

行走不论是快走还是慢行，对老年人都具有良好的健身作用。行走是一种和缓轻松的健身运动，可以减轻体重，降低血液胆固醇水平，减少患高血压的风险，延缓人体衰老过程，阻止人体携带氧气能力下降的趋势，增强身体的力量、柔韧和平衡性，还可强壮骨骼，防止骨质疏松症，增强身体的耐力，有助于预防糖尿病的发生。步行还可增强胃肠消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，并能改善呼吸功能。行走能调节大脑皮质的功能，可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠，有养神舒心的效果。

一般来说，以中速(每分钟80步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼，都能达到良好的效果。步行时最高脉搏数保持在110～l20次/分，且自我感觉良好为宜。有的老年人可能达不到这个指标，但只要能坚持步行，即使只是每天散步半小时，也一定能收到较好的健身保健效果。

慢病老人锻炼有讲究

时至重阳，天气逐渐转冷，老年人身体素质不如年轻人，并且还可能患有慢性疾病，因此，运动前的准备活动要更加充分，健身项目及运动强度也需格外讲究。

患有糖尿病的老人最适合轻松、温和、缓慢有序的运动方法，慢跑和散步都是不错的选择。在运动时要注意循序渐进，不要盲目追求运动量。运动时要避免空腹运动，可随身携带些糖果、蛋糕、巧克力等甜食。一旦运动后出现心慌、出汗、手抖等症状，马上食用甜食来缓解。

患有心脑血管疾病的老年人户外锻炼时，应该以不冷为原则，穿着适合锻炼的衣服，避免穿得太多，以免运动出汗引起感冒。在锻炼之前应该做一些准备活动。要根据自身的健康状况选择适合自身体质的运动，最好采取散步、打太极、简单运动器材等低强度锻炼方式，避免剧烈的活动，如跑步、骑快车等，以免运动加剧造成血压升高或病情复发。在运动后要及时测量脉搏和血压，以便更好地掌握锻炼的时长和程度，看自己是否适合这项运动的强度。

患有呼吸道系统疾病的老年人本身呼吸道的防御功能较差，更容易受季节、气候、温度等因素的影响，可以选择在室内活动。早上的天气特别冷，不适合运动，10点左右是最佳活动时间，在室内走一走，打打太极拳都是很适合的锻炼。但在运动前，一定要做一些准备活动，如活动关节、伸展四肢等，也要注意保暖。如果在锻炼时出现了不良症状，应该马上停止，及时用药或就医。

老年人是骨质疏松的高发人群，高难度的动作和运动项目应该尽量避免。虽然不能从事剧烈运动，但骨质疏松的老人应该接受每天至少半小时的日照，这样才有利于维生素D的形成，防止骨质疏松的加重。日照时间的选择也比较重要，每天上午10点到下午2点是日照最充足的时间，而紫外线对人体的伤害也是最大的。因此，老年人晒太阳尽量避开这个时间。例如每周进行2～3个小时的户外运动，快走、慢跑等;在饮食上多食用海产品，如虾皮、贝壳类等。这样坚持锻炼，持之以恒，能帮助改善腰酸背痛的症状。

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