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老年人什么时候锻炼比较好?根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。因为此时，不仅绝大多数人的敏感度、动作和灵活性、协调性、准确性，以及适应能力均处于最佳状态。老年人生痔疮每次运动多久合适?生痔的老人该如何健身?一起和漂亮女人街看看吧。 运动的时长必须看两个重要指标，一是心率，二是恢复情况。 老年人的运动时长其实是由其体质和心率决定的，运动时千万不要超过自己的最大的心率。最大心率FCmax=220-实际年龄。以60岁老年人为例，他的最大心率是160，达到这个数值也寓示着你的运动强度已经达到高强度了，不宜再继续。老人运动时心率应维持在110-120次/分钟比较合适，此心率持续15分钟，就表示运动量已经足够了。心率可以准确反应老年人的运动强度，而运动强度与运动时长是密不可分，对于老人而言，日常的轻运动(如散步、太极等)90分钟为宜。如果是一些运动强度相对较高的项目(如跳舞、跳操)时40-60分钟是最合适的运动时长。当然这一切还要取决于你的体质和你的疾病历史需要综合考虑，不能一概而论。 老年人的运动时长还要看运动后的恢复情况。如果运动后(包括次日)常规活动不受影响，没有伤痛，这个强度(时长)是可以接受的，反之就说明你要缩短自己的运动时长。 运动是一种健康的生活方式，而科学的运动更是在我们老年人在追求健康的道路上加上了一层保护网，老年人运动需要合时、合度、合理的去开展，多学习老人健身安全小知识。 |
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