老人骨质增生如何锻炼更有效

相对于健康的老人来说，患有骨质增生疾病的老年朋友们，在选择运动时一定要注意一些事情，否则很可能达不到，运动保健的目的还会伤害到自己的健康，那么，老人骨质增生如何锻炼更有效?老人骨质增生该如何健身?一起和漂亮女人街看看吧。

一、关节活动度训练

通过增加关节的活动范围，疼痛症状也会减轻，增加关节活动度的另一个好处便是能保持关节的润滑，使膝关节能保持较商的活动水平，增加关节活动并的方法有：

练太极拳：练太极拳能促进全身血液循环，加快胃肠蠕动，改善消化功能，增强钙的吸收，太极拳能够增强对骨骼、关节的刺激，维持骨量，同时能增强肌肉的力量，防止骨量丢失。太极拳动作缓慢、稳定，无对抗、激烈的动作，因此更适用于中老年人骨质疏松症的防治。

球类运动：趣味性强，易被人们接受，进行球类体育运动也是良好的防治骨质疏松症方法。但有一定的对抗性、激烈性、相对摔伤机会较多，因此严重骨质疏松症者不宜参加。老年人不宜参加如足球、篮球、排球等对抗性较强的球类运动，可以参加像乒乓球、门球等球类项目，但也应注意防止摔倒，以免发生骨折。

另外，要保证每天都进行功能锻炼，主动屈伸膝关节至最在范围。

二、肌肉力量训练

骨性关节炎患者有时会觉得膝关节打晃，不稳，特别是上下楼梯时，这是因为腿部肌肉力量不足，不能很好地控制膝关节，而且这种晃动会增加对关节的损害。如果肌肉力量增强，就能很快地对摇晃等失稳状态作出反应，吸收振荡应力，控制住膝关节，从而保护关节。

避免大强度的剧烈运动，注意保护关节，学习基本的老人健身安全小知识很重要。