|
美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时内还外出散步，离入睡时间太近，不足以使身体降温，也就是说，身体还处于较兴奋状态，反而不利入睡。因此，最好将晚上散步时间稍微提前些。世界健康生活方式促进会联合总会主席夏登杰教授介绍说，睡前散步的时间最好控制在10-30分钟，这个时间段的散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪，利于睡眠。需要注意的是，如果室外风大，或气温较低，则应尽量把散步的地点改在室内进行，以免散步时受风寒导致疾病。 南京市中西医结合医院消化内科刘万里副主任中医师介绍说，散步有助于促进胃酸的分泌，胃溃疡等脾胃虚弱的患者睡前散步时间也不宜过长。散步之后，不妨用热水泡个脚，双脚浸入40℃左右的热水中，15-20分钟后，双脚血管就会适度扩张，末梢血管的血流更顺畅，减轻心脏的负担。揉搓腹部可增加腹肌和肠平滑肌的血液流量，不但有利于入睡，还能提高第二天的排毒效率。南京市中西医结合医院音乐疗法门诊副教授李靖介绍说，《春江花月夜》、《二泉映月》、《摇篮曲》等和声简单、旋律变化小、缓慢轻悠的二胡曲、箫曲或钢琴曲等都有助于促进睡眠，老人睡前可以适当听听这些音乐。 |
下一篇：引起老人头痛的6大原因
相关专题：
老人健康
相关资讯
- 春季养肝有哪些禁忌，这些事不能做
- 肝脏是属于人体里面非常重要的一个代谢器官，每天都在承担着很多的工作，不管哪一项，都跟我们的健康有很大的联系。一旦肝脏受损后，很容易引起各种不同的疾病，下面跟小编一起来看看，春季养肝有哪些禁忌？ 1、 避…
- 如何克服失眠让睡眠更健康？
- 大家应该都遇到过，睡了一夜，早上醒来却感觉很累很困，感觉没睡够的状态，为什么睡眠质量这么差呢？是失眠了吗？本漂亮女人街下面就为大家分享一些如何克服失眠的 养生常识 ，这样才能在第二天有一个好的精神状态。…
- 老人定位手环品牌排行
- 定位手环是一种穿戴式定位设备。通过这款手环，用户可以记录日常生活中的锻炼、睡眠、部分还有饮食等实时数据，并将这些数据与手机、平板、ipod touch同步，起到通过数据指导健康生活的作用。定位手环的原理是手环内…
- 老人做鸣天鼓操可以预防听力下降吗
- 人的听力会慢慢变差，这是正常的生理现象。专家表示，日常生活中，听力下降的老人可坚持做鸣天鼓操以缓解听力下降的过程。 老人养生操 的种类很多，老人做鸣天鼓操可以预防听力下降吗吗? 漂亮女人街 和大家看看。 何…
- 如何预防高血压 健康生活方式很重要
- 通常情况下，高血压患者多发生在体型肥胖，日常生活高盐摄入等不良习惯人群中。因此，要想预防高血压，我们要从良好的生活习惯上进行预防。关注 健康养生 的本漂亮女人街下面为大家分享下如何预防高血压相关的生活常…
