很多女性朋友长期都备受痛经的困扰,女性月*期时的饮食非常的重要,选择对的食物可有效的缓解痛经问题,还能预防各种经期问题。那么,女性月*期的时候吃什么食物可以缓解痛经呢? 女性月*期吃什么食物可以缓解痛经? 食用火鸡肉、牛肉、山核桃 有些人从经期前一周左右就开始失眠了,即使是她睡着了也很容易就被惊醒,会觉得自己疲惫不堪,体力不支。 缺乏元素:色氨酸因为荷尔蒙的变化,大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。 食用菜花、胡萝卜、香蕉 每次月*前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。 热点文章推荐:
缺乏元素:维生素B6研究表明,那些摄入了足够维生素B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素B6还能缓解经前焦虑。 食用植物油、菠菜、谷物 有些人一到经期临近的时候,就会发现自己的腰部变硬,r房胀痛,其实,这些都是经期前综合症的常见症状之一。 缺乏元素:维生素E摄入维生素E的女性,胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前*腺素的产生,而前*腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。 食用牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜 每个月都能准确地知道自己的来潮时间,因为在那之前,讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。 缺乏元素:锌痘痘找麻烦是女人最烦恼的事,一项研究表明,不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长,这种酶能够导致发炎和感染。此外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。所以要消灭小痘痘,给自己补点锌吧! 食用深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼 在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2-3天,这种疼痛就变得更加剧烈。 缺乏元素:赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子*收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。 温馨提示:其实想要缓解痛经并不单单是在痛经时要懂得如何去吃,更是在日常生活中要注意饮食的合理搭配,养成良好的生活习惯和加强锻炼,才能有效的缓解痛经。 |
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