哈佛幸福课第二课几何图(哈佛幸福课几何图形)

　　用一首《明日歌》来开始今天的课程。看你还敢不敢做一个“完美主义者”！

　　明日复明日，明日何其多。

　　 我生待明日，万事成蹉跎。

　　世人若被明日累，春去秋来老将至。

　　朝看水东流，暮看日西坠。

　　百年明日能几何？请君听我明日歌。

　　明日复明日，明日何其多！

　　日日待明日，万事成蹉跎。

　　世人皆被明日累，明日无穷老将至。

　　晨昏滚滚水东流，今古悠悠日西坠。

　　百年明日能几何？请君听我明日歌。

　　这首《明日歌》应该很好地诠释了什么是“重度拖延症患者”。可是面对即将来临的deadline，我们常常一边焦虑，一边产生再拖一拖的想法？这是个很有意思的问题。上节课Tal解释说，拖延是因为我们在等待一个完美的时刻，在这一刻，我们会排除万难、马上开始，而且接下来就会行云流水、一挥而就、直到完美地完成任务。这就是“完美主义者”的理由。所以“拖延”成了完美主义者最好的借口。

　　Tal对完美主义者下的定义是：一种充斥在我们生活中的对失败的失能性恐惧，尤其是对那些我们最为在意的事情。

　　所以，越是重要的事情，我们越会陷入完美主义-拖延-焦虑的怪圈。就像是永远也追不上太阳的夸父，最后死在了deadline之前，或者栽在了deadline之后。

　　完美主义的危害太多也太大了。我想体验过完美主义神经症的人都深有体会。有些时候不是我们不想开始，而是不能开始，总会有各种各样的借口阻止我们做当下最重要的事。尤其是我自己身上，作为一名翻译，每份文件都会有一个deadline，我通常能够在deadline之前完成初稿的翻译，但是总会遇到越接近deadline，越没法坐在电脑前专心做事的情形，有时候是想去喝杯酸奶，理由是要给大脑补充营养；有时候是想去翻下知乎，看看有什么新回答，有时候又想着要不先拖一下，把房间整理下，于是事情越拖越紧急，人也越来越焦虑。这种拖延症对我们这个行业来说是致命的，因为晚交稿会直接导致无稿可接。幸好，我学习了心理学，了解了自己的这种完美主义倾向，才在出现严重后果之前刹车。

　　在完美主义者看来，从起点A到终点B（目标）之间，只有直线才是最完美的，所以只有走直线才是唯一正确的选择。与完美主义者相对应的是追求卓越的人。当站在同样的起点A面前，面对着同样的终点B，追求卓越者知道，这并不是只有一条直线可走的完美旅程，相反，过程可能会非常曲折，会经历成功，也会经历失败，可能会完成终极目标中的一系列小目标，也可能会一夜之间被打回原形。但是，他们并没有放弃。经历了九九八十一道弯后，他们也到达了B，而且在这个过程中，他并不是像逐利者那样焦虑，神经如绷紧的弦一刻不敢放松，相反，他们享受过程，正确地认识失败，并从失败中总结原因和教训，最终完成了目标。从A到B的直线过程是一种心理模式（schema），从A到B的曲线则是另一种完全不同的心理模式（schema），这两种不同的心理模式造就了完全不同的人生。

　　Tal讲了一个逐利者的故事，此人一辈子都在追求更高的学业、更高的职位、更高的成就，每次达成一个目标，他会短暂地松一口气，然后又陷入了下一个追逐环节。他的一生充满了压力和失望，灰心是他的常态，短暂的成功带来的幸福很快就会消失，然后无止境的循环以死亡为终点。

　　完美主义者的性格特点有哪些呢？一是自卫性，完美主义者不能容忍不完美的发生，所以无法接受别人的批判，总是在不断的防卫或攻击。完美主义者关注未完成的内容，总是容易失望，而追求卓越者则会专注于已完成的内容，为成功喝彩。完美主义者不接受自我，总是认为还能够做得更好。完美主义者容易陷入“all or nothing”的矛盾之中。要么节食到极限，要么就胡吃海喝一顿奖励自己。完美主义者恐惧失败，恐惧自认为自己是个失败者，更恐惧别人将其视为失败者。

　　是不是很熟悉？大多数人或多或少都会有一点完美主义者倾向。但真正极端的完美主义者也是比较少见的。追求卓越者不仅仅不会放弃整个旅程，相反会取得更高的成就，关注于长久的满足。追求卓越者重视过程，渴望此时此地，因为他们知道，失败是不可避免的，拥有成长性思维是追求卓越者最大的特点。他们不会固步自封，安守一隅，极度的完美主义者对我们人生的各个方面是会产生破坏性影响的。比如低自尊，无法自我接受；比如会伤害到生命中的各种人际关系；比如完美主义会导致持续的压力和焦虑，陷入穷忙的状态无法自拔等等。

　　完美主义会导致“瘫痪”（Paralysis），使为我们根本无法付诸行动。

　　那么完美主义的成因是什么呢？Tal认为大部分来自于社会的影响。我们的社会总是在奖励最终的结果，忽视过程中的努力。在健身房挥汗如雨的时候无人问津，但是人们会为马甲线欢呼。“十年寒窗无人问，一举成名天下知”。孩子们认真完成作业 不会有奖励，期末考试 得了100分，才会得到父母亲的一句“你真棒”。总之各种社会因素导致了我们总是期待捷径，因为我们不能容忍失败，不能正确地看待失败。可是捷径往往是最远的路。只有从失败中学习，最终才有可能走向成功。Learn to fail, fail to learn，这是Tal从课程一开始就反复强调的内容。

　　那么如何克服完美主义的倾向呢？Tal认为首先要自我接受，接受自己有完美主义的倾向这一neurosis (并非所有完美主义者都有neurosis)，其次就是立即行动，破除完美主义的怪圈。

　　我曾是个非常喜欢绿植的人。刚刚、搬到新家时，我买了很多很多的绿植，绿萝，吊兰、富贵竹、白掌、兰花等都养过。可是我并不擅长养绿植。半年内，这些绿植统统死去了。从那以后，我的家里再也没有绿植出现。前几天有家瑜伽馆开业，送了一盆多肉给我。看到它长得肥肥糯糯，我竟然开始怀疑自己，我能养好它吗？既然之前养的都死掉了，那么这一盆也会死去的吧？突然，我就意识到了自己这种all or nothing的思维倾向，要么我一定要养出名贵的绿植，要么我就啥也不要养。一盆多肉而已！

　　最后，这盆绿植今天还在我的电脑桌前好好地活着，唯有行动，才是成为一个卓越者的第一步！