今天是记录的第21天啊

早餐是鸡蛋百合茶代餐面包。

早餐

午餐是几块肉燕麦棒。

午餐

晚餐是代餐面包燕麦棒。

晚餐

今天有拉伸 500跳绳，天太热了，只能早上或晚上去运动了。

学习和分享夏季减肥可以吃水煮菜吗？

水煮菜是一个非常好做的食物，只要水煮一下就行，选择自己喜欢的蔬菜水煮调拌一下，简单又方便，是夏天大家都很喜欢的一种减肥食物的方法。

那吃水煮菜到底有利于减肥吗？有人说好，有人说不好。

水煮菜，顾名思义就是用开水煮熟的蔬菜，通常不放或仅放很少的食用油。水煮菜的拥护者认为，减脂期必须禁止或严格限制脂肪的摄入，摄入脂肪会使人体增长脂肪。水煮菜（或水煮其他食物）不含食用油（脂肪），热量低，非常有利于减脂。

然而，研究早已证实，不管是碳水化合物、蛋白质还是脂肪，只要摄入过量，都会使人体增长脂肪。在总热量不超标的情况下，摄入适量的脂肪，而有助于减脂。

脂肪是人体不可或缺的营养元素，由甘油和脂肪酸组成，是人体极为重要的营养元素。脂肪主要存在于食用油和坚果中。谷物、肉类和蔬菜等食物也含有少量脂肪，例如100克牛肉（瘦）含有4克脂肪。脂肪分为单不饱和脂肪、多不饱和脂肪和饱和脂肪。每克脂肪含有9卡路里热量。

长期吃水煮菜会导致脂肪摄入不足，损害健康。水煮菜并不是减脂所必需的。外出就餐时，如果感觉饭菜过于油腻，适当过水即可；在家做饭时，把握适度原则，放油但不要放得过多，既可以保持理想身材，还能够保证饭菜可口。

所以夏季减肥期间可以吃水煮菜，但不要三餐都吃水煮菜，把水煮菜换成一顿即可。在吃水煮菜的同时，也要吃其他的食物，既可以换口味，也可以补充一些营养。

好啦，大致就是这样了。

小舒明天也要努力啊，拜拜！

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