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1、攀岩要选择合适的衣服。在进行攀岩之前,需要先选择好合适的衣物,千万不要穿短裤和紧身裤,一定要穿宽松的长衣裤。穿短裤在攀爬时容易蹭破皮肤,紧身裤会妨碍腿的抬升及灵活性。鞋子,也要穿专业的攀岩鞋,假如穿平时的鞋子,在攀爬过程中,脚底会很难受,也比较容易受伤。 2、攀岩要进行热身运动。在攀岩过程中,有像大幅度的跨跃的动作,如果热身运动做得不充分,很容易就会导致受伤。最好是在进行攀岩之前先慢跑10-15分钟,让身体能微微热起来,然后再伸展运动,让身体的肌肉、关节、韧带做缓慢的伸展,使体内的血液循环渐渐加快。热身运动能帮助在攀岩时以较好的状态投入和避免运动损伤。 3、攀岩要多与搭档交流。在攀岩前应该要与搭档商量好攀岩的细节。而且攀岩中也可以与你的搭档进行交流,为了避免在攀岩中说话或者喊叫听不见,可以在攀岩之前就商量好交流方式。如拉动绳子,来传递信息。 |
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