1、提前热身。爬山前,要先做点热身运动,把关节活动开,像在平路上走 10~20 分钟就很好;爬山中,求胜心不要太强,一旦觉得身体不舒服,要马上停下来。 2、选择合适登山的路线和时间。要选择熟悉的、人比较多的爬山路线,爬山前通过天气预报了解当天的天气情况,选择在风和日暖的天气进行爬山。登山的最好时间是下午三四点钟;如果选择早上去爬山,最好在太阳出来后。 3、带上通讯工具。不要去没有人迹的地方,要带上手机,在发生意外时方便向外界联系求助。 4、选择登山鞋、帽子、长衣长裤。登山鞋不仅会减少脚的负担,还能防止滑倒。随着海拔的增高,温度就会降低,长袖衣裤和帽子不仅能保暖还能阻挡山上较强的紫外线。 5、备好水、巧克力和糖。糖类是人体吸收最快的物质,可以很快恢复体力,吃东西前最好先休息一会。补水也很重要,最好多次少饮,每次喝两三口,人体才能有效吸收。 6、别忘了常用药品。除了创可贴、跌打类喷雾剂等外伤用药,有疾病的人一定要带上平时吃的急救药,以备不时之需。 7、防蚊虫叮咬。蚊子叮咬不仅瘙痒难受,还有可能传染登革热、疟疾等疾病。在野外要穿长袖衣裤,袜子要长保护好脚踝,另外可以在衣服外喷洒驱蚊剂。 |
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