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1、平躺，膝部微微屈起，做提臀的动作，每次做10组，长期坚持能够提升臀部线条。 2、蹬自行车，自行车是一种全身锻炼，尤其对臀部和腿部的线条，在蹬自行车的时候不要满坐，要微微抬起臀部训练效果更佳。 3、侧躺，腿部伸直向外围提拉，身体变换左右位置，两个腿交替进行 4、跑步，跑步是一种全身运动，跑步时候用力最大的是臀部和腿部肌肉能够有效的锻炼臀中肌。 5、取站立姿势，面前放一张椅子，双手扶住椅背，腿向身体外侧抬起，左右交替进行。 6、俯卧姿势或者撑住椅子，腿向后上方抬起，两腿交替进行。 |
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