|
1、爬山，爬山是有氧运动的一种，在爬山的过程中能够消耗大量的能量，加速体内新陈代谢，燃烧多余脂肪。并且还能减少臀部的脂肪合成，加大消耗腰腹部堆积的脂肪，达到瘦腰腹和瘦臀的效果。不过爬山一定要注意正确的姿势，上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅不要太大，此外在爬山的过程中也要注意适当休息和补充水分。 2、骑车，户外骑车可以有效加强肌肉的耐力和心肺的运转功能，在运动过程中燃烧大量脂肪，最终达到减肥的目的，不过这项运动需要长久的坚持才会有减肥效果。在骑车的过程中要注意速度问题，以中等速度骑30分钟才会有减肥的效果，特别是采用逆风或是在上坡时锻炼，减肥效果更佳。 3、快走，快走同样是有氧运动的一种，快走一小时可以消耗555卡路里的热量，其燃烧脂肪的速度是慢走的两倍，并且对于减少体内脂肪堆积也有很好的效果。选择快走减肥的美眉要根据自身情况控制快走的速度，一般在早上或者晚上进行，有心跳加快，并伴有出汗现象的速度为最佳。 4、网球，网球运动是一项世界级运动，同样也是有氧运动，它是一种需要全身肌肉锻炼的运动，特别是腿部、腰部和手臂力量，打一小时网球可以消耗425卡路里热量。在选择网球运动减肥前需要先做好准备工作，选择轻一点的球拍，做做热身运动，接下来再开始打球。v |
相关专题：
生活经验
相关资讯
- 北方冬季采暖新方法 北方的冬天怎么取暖比较好
- 1、地暖辐射采暖 低温辐射地板采暖是通过埋设于地板下的加热管，即铝塑复合管或导电管，把地板加热到表面温度18至32摄氏度，均匀地向室内辐射热量而达到采暖效果。同时它可以由分户式燃气采暖炉、市政热力管网、小区…
- 电熨斗怎么挑选 如何挑选电熨斗
- 1、外观，电熨斗在市场中品牌众多，而且外观也非常美，所以大家在选购电烫斗的时候，要引起注意，不要盲目选购家用型电熨斗整体造型是否新颖，式样是否美观，颜色是否协调，是否符合时代潮流。仔细检查家用电熨斗金…
- 减小肚子赘肉最好的方法 减小肚子赘肉最好的方法有哪些
- 1、按摩拍打小肚子，可以加快肠蠕动，促进消化，燃烧脂肪，排出宿便； 2、仰卧起坐，每天坚持50次，坚持一个月可见效； 3、蹲起，每天坚持100下左右，即可瘦小肚子，又可瘦腿部； 4、游泳，每天坚持游泳半个小时； 5…
- 茄子海米馅饼怎么做 怎么做茄子海米馅饼
- 1、食材：茄子三根、海米适量、大葱适量、面粉200克、酵母适量、盐适量、花椒粉适量、胡椒粉适量、蚝油适量。 2、这是发面版的馅饼，需要提前2-3小时和面并发酵。接着就泡海米。 3、茄子去皮，切细条，洒三小勺盐，…
- 冬天热身最快的方法 冬天热身最快的方法是什么
- 1、上半身热身：头部运动。简单的旋转几周就行手臂运动；扩胸运动；双臂体前交叉摆臂；扭屁股。 2、下半身热身：脚踝部分；踝关节转动；踮脚；深蹲20次。 3、接下来是给肌肉和神经的一点刺激，使身体“热”起来。原…
