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1、提升运动 （1）仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。 （2）不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。 2、下巴操 （1）上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。 （2）样地往左侧移动。左右各一次为一组共做八组。 3、磨牙操 （1）尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟。 （2）就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒。以上一组动作重复8次。 |
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