八块腹肌是男性的梦想,现在的很多男同胞都没有腹肌,一个是因为缺少锻炼,因为时间少什么的理由,还有就是现在的舒适生活让他们沉醉,所以不愿意去锻炼。久而久之,象征男性魅力的腹肌也是极少的人才有。但是想要有腹肌的男性还是有不少的,所以今天就告诉大家一些锻炼的技巧,关于如何让男性拥有八块腹肌的。 工具/原料 哑铃 健身球 步骤/方法 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。 3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。 4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。 5:练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右。 最后,想要提醒大家的是,想要拥有腹肌的男性也不要操之过急,如果运动量超过了身体的负担,反而会让身体吃不消。所以要把握运动的量,只要坚持,迟早都会有的。 |
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