|
男人在日常运动时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次，次数多少视各人不同体质。 俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。 猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。 曲背部掌上压姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。 |
上一篇：在家有氧运动的方法是什么
下一篇：男人你知道如何留住肌肉吗？
相关专题：
运动健身
相关资讯
- 男人你知道如何留住肌肉吗？
- 缺少肌肉有三大危害 科学统计显示，男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。 每年1%不是一个数据那么简单，这意味着三大危害：首先…
- 健康的锻炼方式是什么？
- 跑步、游泳、瑜珈等等，随着人们生活 品质的不断提高，不同的有讲究的，你在开始做运动前有没有考虑那？相信大多数人都没有在意，但是健康 的锻炼方式会使你的效果更加明显，如果以前你不知道没有关系，经过小编的介…
- 男人健身 如何练出八块腹肌
- 男人健身 如何练出八块腹肌 1、每隔一天练一次腹…
- 腰腹部锻炼方法
- 在日常生活 中不仅要注意自身饮食 情况，对运动也是要进行注意的，运动对提高身体体质有很好帮助，而且长期运动，能够避免患有一些疾病 ，常见的运动 种类比较多，跑步、羽毛球、跳绳都是不错之选，这些运动 对身体…
- 20分钟锻炼使男人清晨充满活力
- 在清晨时分，尚未彻底清醒的人很容易浑浑噩噩，因此，《男性健身》杂志的马克.西森制定了一套快速激烈、却又无需任何工具的锻炼方法，每周做3天，能让男性保持清醒头脑、强健身体。这些动作只需20分钟之内的时间即可…
