当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

怎么做才能增强手臂肌肉呢?

发布时间:2019-04-11 14:51 来源:www.roadlady.com 点击:0
肌肉对于男性来说还是非常重要的,一个男性肌肉一般越紧实,代表这个人越健康,平时注意体育锻炼。以前人们关注的往往都是胸

肌肉对于男性来说还是非常重要的,一个男性肌肉一般越紧实,代表这个人越健康,平时注意体育锻炼。以前人们关注的往往都是胸肌、腹肌一类的,对增强手臂上的肌肉的关注度不够,直到近两年大家才把注意力转移到这个上面来。今天小编就给大家讲讲怎么做才能增强手臂肌肉。

1、在运动上:消瘦者应以中等运动量的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练3次,每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。

2、要有重点和针对性:消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。

3、合理的膳食:只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼 ,就能在较短时间内变得丰腴起来。

4、坚定信心持之以恒:消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两 天、一两个月的事,凭"一时热",想"一口吃个胖子"的练法不行。

锻炼手臂上的肌肉也不是能够一蹴而就的,所有的体育锻炼都是要求长期坚持才能够看到效果的。准备锻炼的那一刻,就要做好吃苦的准备,一旦坚持了,就要坚持到底,绝对不能半途而废。一般都要坚持半年,才能够明显的看出效果,这时候,回头看看自己吃的苦,也值得了。

相关专题: 运动健身

相关资讯

肌肉男锻炼计划有哪些
爱美之心,人皆有之。每个人都有追求美的权利,不仅仅是女生爱美,男士同样也爱美。不过男性追求的美其实就是拥有一身的肌肉,其实男性健身对于身体是有很多的好处的,肥胖的身材不但影响外在的美观,而且对于我们的
锻炼肌肉的最好方法有哪些
大多数男性朋友们都是想要拥有一身肌肉的,那样的话才是非常标准的身材,还会让自己很有自信的,可是肌肉却不是那么好锻炼的,需要长时间的努力的,而且是很容易反弹的,如果自己一旦不坚持锻炼就会使得肌肉松弛的,
瘦的人锻炼肌肉的方法
肌肉这是许多男性都非常渴望的事情,为什么肌肉对于男性这么重要呢?一是因为肌肉可以让男性的身体变得非常的强壮,当今社会我们会发现许多的男性很瘦弱。二是锻炼肌肉能够让男性非常的有安全感,吸引更多女性的目光
瘦人健身吃什么好呢
健身运动中,也同样分着胖子与瘦人的健身类别,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦,才能更好地建立健身计划。其中,运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。那么,接下来,就由小编给大家具体的介绍
怎样能快速锻炼手臂肌肉呢
爱美是人的天性,男性朋友也不会例外。在很多男性朋友们看来,拥有八块腹肌,拥有健壮的胸肌,是非常有魅力的,也更加能够引起异性的好感。那么,男性朋友该如何锻炼出一个好的身材呢?怎样能快速锻炼手臂肌肉呢下面