随着生活条件的不断优越,越来越多的人变成了胖子,为此,是胖子受到了很大的打击,因为人一旦胖起来能够减下去是十分不容易的,吃减肥药,做吸脂手术,这些方法都会破坏你的身体健康的,那么应该怎样科学的减肥呢?今天小编就为大家介绍一种新的方法,那就是增肌减脂食谱,一种很实用的方法,希望对大家有所帮助。增肌的话体重控制在175g即可 饮食采用少吃多餐 一天5顿-6顿 其实就是把平时的三餐分成6餐吃 平时三餐吃得少 可以适当的加些量 毕竟要长肌肉就要保证充足的蛋白质跟碳水化合物的摄取 给你个食谱根据自身情况贯通一下 早餐:4个蛋清或一勺蛋白粉1个鸡蛋清 一小袋牛奶(可以加些燕麦) 3片全麦面包 一下盘牛肉(有条件的情况下,没条件尽量多吃鸡蛋清吧) 一大个苹果或香蕉 上午加餐:奶粉或麦片 水果 中午:主食(米饭、馒头、粗粮为主) 一盘蔬菜(生吃黄瓜、西红柿、拌菜) 炒菜(少放油尽量吃煮的菜) 瘦肉(有条件吃) 8成饱 下午加餐:蔬菜 水果 (香蕉,苹果,黄瓜等) 锻炼后(蛋白粉,没有条件喝牛奶吃全麦面包) 晚餐:少量主食 蔬菜 炒菜(有炖的或煮的菜就吃,没有少放油吃炒的菜) 水果 夜宵:不吃,吃的话 就是一个苹果或香蕉 一小袋牛奶 OK 不要吃太饱,油炸就戒掉吧 01.有氧运动,增加血液身体循环。巩固健身效果,减去身体脂肪。 02.无氧运动,增加肌肉,肌肉可以增加代谢率(代谢率就是在身体不运动的情况下,只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量,脂肪。防止反弹) 03.合理饮食,增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。 01.-游泳较佳,伤害少,每次30-45分钟,可以在无氧运动前后,各15-30分钟. -跑步,注意脚踝保护。每次15-30分钟,可以在无氧运动前后,各10-30分钟. -快步走,起单车,注意脚踝保护。每次15-30分钟,可以在无氧运动前后,各10-30分钟. 02.无氧运动 -就是肌肉锻炼,主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。(当然有条件可以请教练 通常150-200元/课,20节可以差不多,不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多) 03.饮食 增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。 多吃鸡蛋白(舍弃蛋黄) 多吃粗粮,蔬菜(推荐食谱:薏米,淮山/山药干,小米,莲子各30-50克,磨成糊,或者煮烂成粥,代替粮食。) 减少,脂肪,油炸,烟熏类食品。(20:00后不要进食,实在饿,用水,和无热量水果代替 OK 不要吃太饱,油炸就戒掉吧 以上就是对增肌减脂食谱的介绍,相信大家已经对这一方法有了新的了解,如果你真在为肥胖而发愁,不妨可以试试这种方法,只要你坚持下来,就一定会收到成效的。 |
上一篇:骑自行车的好处都有哪些
下一篇:最减肥的瑜伽动作
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 最减肥的瑜伽动作
- 在各种减肥产品混乱人的视线的时候,瑜伽横空出世,将很多年轻女性的视线吸引了过去,因为瑜伽优雅的姿势,良好的减肥效果,越来越多的人的目光被瑜伽所吸引,瑜伽的动作有很多,各有特点,效果不同,而有的瑜伽动作…
- 游泳能减肥吗 游泳减肥时注意什么
- 游泳的好处: 许多运动学家经过多年的研究后认为,在各种减肥方法,最安全、有效的减肥方法就是运动,而在各种运动中最有效最理想的减肥运动就是游泳。 游泳是一种全身性的体育运动,特别对增加肺活量、身体匀称发育…
- 简单瑜伽动作有哪些
- 瑜伽源自于印度,随着现在人们的各种观念增加,特别是瘦身的作用,很多人开始关注瑜伽。无论瑜伽的作用是什么,大家都想通过瑜伽进行锻炼,并且很关心瑜伽的一些简单的动作,这样就能够自己进行练习。那么,简单瑜伽…
- 腹肌速成法
- 很多男性朋友们都想拥有大块的腹肌,因为有腹肌的男性是很性感的。腹肌的练成,不是三两天可以完成的,需要有正确的方法和坚持的心态,就像减肥一样。肌肉的练成,需要大量持续的针对性运动 才会产生的,如果你认为…
- 跑步运动到底有什么好处?
- 跑步是生活 中最常见也最简单的一项运动 ,也不需要任何的器材装备,只要有一双跑鞋,就可以完成的运动 。虽然这项运动可能我们每天都会做,但是也不太清楚,长期坚持跑步对身体的好处到底有哪些。那么下面的文章中…