我们都知道仰卧起坐是一种锻炼方式,增强我们的身体素质,提高免疫力,保持一副健美的身材。那你知道转体仰卧起坐吗?是在仰卧起坐基础上增加了些动作,而且效果会更加好!那么,何为转体仰卧起坐?又有哪些规范的动作呢?我来给大家简单介绍一下! 1.动作描述 上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。左右侧交替进行 2.保持姿势的技巧 缓慢地进行可控制的全方位运动,避免强力运动。 当身体向上蜷曲时,避免下颌和颈部前伸。略收下颌,维持脊柱颈部居中。 避免用力牵拉躯干向上蜷曲,避免通过肩部力量牵拉肘关节转向,最好由腹肌单独完成此项训练。 避免耸肩。保持挺胸,双肩下沉。向上屈身时呼气。 3.运动肌群 脊柱:腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌 4.稳定肌群 腹肌。 颈部:胸锁乳突肌。 肩胛骨:前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。 转体仰卧起坐其实就是在正常的仰卧起坐的基础上,每一个起来的动作后面加一个转身,要求是将右手手肘过左膝盖,同样的,在做下一个的是后左手手肘过右膝盖 还需要注意的是,转体仰卧起坐和仰卧起坐差不多,都是需要慢动作,锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气,这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。 大家大概清楚了什么是转体仰卧起坐了吧!明日天坚持下去,会有想不到的效果发生哦!坚持21天就会养成良好的习惯,除此之外还要养成良好的生活习惯和饮食卫生习惯,多参加体育锻炼,补充维生素,增强身体体质,就不会那么容易生病,重要的是保持健康的身体,和健美的身材,从外表上焕发迷人的魅力。大家赶快行动起来吧! |
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