想在这个社会生活节奏非常快,虽然生活在这种环境但是很多男士还是想要拥有更好,更完美的身材,所以很多男士选择了健身,有些人们选择在健身房健身,有些人却只喜欢在家里就可以健身的运动。那么男士健身的方法都有哪些呢?今天就给大家介绍一下吧。 男士健身方法--打造男性的俊朗线条 很多人觉得分明的腹肌是男人最重要的线条。但那并不是所有人都能轻松得到的。男人的胳膊也是重点。胳膊的线条相对来说更容易塑造,也最能展现男人俊朗形象的线条。 在家如何健身 健身并不一定要上健身房,也不一定要用冰冷的器材。现在就利用一些小道具,清水上阵挑战! A: 先伸展手臂内侧及侧腰。 步骤一:站立,双脚略比肩宽,右手肘往上,左手手掌住右手手肘。 步骤二:带动身体往左弯,停留10秒。换边,左右为一次,重复3到4次。 B伸展手臂外侧及侧腰,让手臂内外都放松。 步骤一:左手靠近胸口,右手往内弯,一样靠近胸口 步骤二:带动身体往右弯,停留10秒。换边,左右为一次,重复3到4次。 C锻炼后背及后肩(使用哑铃) 步骤一:双手握紧哑铃,抬到头部上方的位置。步骤二:手臂往后压下来,吐气,反复上个步骤吸气,上下一轮为一次。12次为一回,重复动作三回。 D锻炼侧边肌群 步骤一:左脚呈弓箭步,右手拿哑铃。 步骤二:平举哑铃,高过腰部。上下一轮为一次,12次为一回重复动作三回。 E锻炼后背肌。 步骤一:双脚与肩同宽,微蹲。双手握哑铃,手自然下垂。 步骤二:平举往上,身体略往前倾,吐气,回到步骤一,上下轮为一次,12次为一回重复动作三回。 F锻炼腹部及下腹肌。 步骤一:双手握住椅缘,注意身体平衡,双脚打直。 步骤二:双膝拉回,靠近胸口,来回20下,重复动作三回。 G锻炼下胸及胸肌,以打造完善胸型 步骤一;双膝跪地,双手打直握住椅把,注意椅子不要轻易晃动。 步骤二:往下压时,身体保持直线,胸下线靠近椅缘。来回20下,重复动作三回。 H伸展后背、下腹部、手臂、腰及后 头步骤一:头往前延伸,头往上,下巴往上抬,双手自然撑起,重复3至4次。 步骤二:双膝跪地,身体呈拱背状,双手往前延伸。 通过以上的介绍想必大家已经对男士健身的方法有了很好的了解。很多男生都觉得自己还是壮壮的比较好看,确实男生壮一点对于女生来讲才会觉得比较有安全感,而且身材好的男生非常的有魅力。 |
上一篇:瘦腿的最快运动方法有哪些
下一篇:瘦腿肌肉型方法
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 产后塑身瑜伽应该怎么做
- 瑜伽是现下非常流行的一种减肥方式,身为时尚达人的我自然不会落伍,跟着学习班学习了几次,渐渐地掌握了要领就懒得每次都到健身 房,那我就在家自己练练,也买了录像带,长时间的摸索让我慢慢的掌握了,也了解了那…
- 松糕鞋危害有哪些
- 现在越来越多的女生喜欢俏皮可爱的松糕鞋,既可瘦腿,又可使人看起来修长窈窕,但就是这看起来的清纯无害的松糕鞋也是有害处的哟,究竟有什么危害呢? 松糕鞋的危害1 松糕鞋虽然看起来俏皮,但它的设计不符合人体运…
- 赖床健身法是什么
- 现在的都市生活 节奏越来越紧张,感觉时间也越来越不够用,晚睡早起已经成为一种生活 习惯,而难得的周末,很多人都愿意多睡一会,赖在床上,而赖床太久又会带来一些健康 隐患,如果我告诉你可以一边赖床一边锻炼身…
- ?瑜伽瘦身技巧介绍
- 做瑜伽运动对人们身体帮助很大,瑜珈适合的人群 也很多,可以说瑜伽这项运动 既能锻炼身体,又能减肥瘦身,所以说瑜伽对我们的身心都有很大的帮助,瑜伽瘦身是一种修身养性得运动 项目,下面给大家讲讲瑜伽的瘦身 技…
- 月经期间能否练瑜伽呢?
- 很多的女性朋友在平时都有练瑜伽的习惯,其实,在不同的时期选择不同的瑜伽体式,对于女性朋友的健康 是非常重要的,在月经期的时候适当的练习瑜伽对于缓解痛经月经不调等等的身体不适也会有一定的效果。下面,小编…