今天,男性朋友们的福利要来了,相必很多男性朋友们想要拥有好身材,想让自己看起来健康充满力量而又帅气,想要拥有完美身形,当然这一切的实现要靠锻炼来强化肌肉线条。体育锻炼就是根本之道,那么我们今天就来讲一下男性朋友们所关心的一些胸肌和腹肌的锻炼方法吧。 第一,俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制,可以在房间大多数地方进行练习,做俯卧撑可以锻炼胸肌,背阔肌,肱三头肌,肱二头肌,且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习,首先采用分组练习法,一组15--40个,做3到5组。练习过程中,慢速做锻炼的是相对力量,快速做练习的是绝对力量。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上,高于肩部,增加锻炼的难度。总之,俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好,最简单的锻炼方式。 第二个是仰卧起坐,仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉,但不建议每天做,一周三到四次比较合适,仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好,小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌。练习方法也是分组练习,每组25--40为宜,每次锻炼3到5组。需要注意的是,在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力。尽量避免腿部发力,影响锻炼效果. 总结来说,其实只要合理运动和运用正确的锻炼方法,合理的饮食,再加上持之以恒的毅力,那么完美身材也就离你不远了,男士们从今天就开始制定自己的锻炼计划吧,我相信不久后你就可以看到自己拥有的胸肌和腹肌了,最重要的是,我相信妹子们看到肯定会尖叫的哦! |
上一篇:做什么健美操可以收腹呢?
下一篇:运动丰胸的最佳方法介绍
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 运动丰胸的最佳方法介绍
- 对于爱美的女性来说,拥有一个傲人的丰胸是一件非常骄傲的事情,几乎所有的女性都不愿意自己成为一个太平公主。而对于胸部较小的女性朋友来说,手术丰胸并不是每个人都适用的,其他的药物疗法也不一定安全。除了丰胸…
- 健身房器械健身计划有哪些?
- 越来越多人开始走进健身房,有的为了锻炼身体,有的为了保持体型,有的为了减肥,这些健身房都可以为你做到。健身房的器材甚多,初入健身房的人可能会不知所措,面对如此多的器材不知道选哪个,不知道应该如何去锻炼…
- 如何使用哑铃练腹肌?
- 腹肌,一直是男性性感的代名词。当今社会,不仅女人追求美,男人也追求身材的完美。女人对身材美的定义是瘦,不能胖。男人对身材帅的定义是腹…
- 女性做仰卧起坐的好处有哪些
- 仰卧起坐是特别好的一种锻炼方法,特别是对于很多女性,经常地做仰卧起坐,不但有利于身体的健康 ,同时也能更好的保证,女性的身材更苗条,下面内容就为很多女性,详细介绍了女性做仰卧起坐的好处有哪些?对女性来…
- 一天多少个仰卧起坐减肚子的肉
- 减肥,对于不同的人来说不同的难易。有的人,减肥很简单,可以轻轻松松的就保持了体重,可是对于其他的就是很困难,其实,这是习惯的问题。做人要有一个好的习惯,不管是在哪里,生活 中,工作中,好的习惯可以促使…