其实想要快速锻炼肌肉,具体的方法有很多。比如说通过哑铃或者是双杠等各种器械来辅助锻炼肌肉,能够很好的事的胸大肌、三角肌以及肱三头肌得到很好的锻炼。但是在锻炼的过程当中,具体的方法一定要做到位,苏州不但起不到锻炼肌肉的作用,还容易导致肌肉损害,下面就来介绍一下就锻炼的方法。 站姿拉力器单臂反握弯举,重点锻炼部位:主要健美肱二头肌和肱肌 B.开始位置:自然站立,两脚间距和肩同宽,挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧,掌心向前握住把柄一端。动作过程:吸气,屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部,稍停2-3秒钟,然后呼气,缓慢还原,重复做。 训练要点:上拉时,上体要保持平直,肘部不要前后摇动。杠铃仰卧推举,重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。 两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置,重复做。训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。 骑车锻炼肌肉还可以通过杠铃进行,具体也能够锻炼三角肌以及胸大肌等身体各处的肌肉。杠铃锻炼肌肉的时候主要的锻炼方法是上斜杠铃卧推,具体锻炼的时候,身体仰卧,然后,两手与肩膀保持同样宽度,双臂伸直将杠铃撑起于肩膀之上,然后再放下,与胸部保持平行。反复这个动作20次左右。 |
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