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俯卧撑做法有哪些?

发布时间:2019-04-11 06:48 来源:www.roadlady.com 点击:0
对一些在减肥上很有心得的人,应该了解的俯卧撑可以很好地锻炼肢体的协调能力,可以很好的增强身体的力量,那么俯卧撑的做法有哪些不同呢?有哪些俯卧撑的做法,更有利于锻炼身体的健康呢?小编针对大家的疑惑搜集了一些关于俯卧撑的做法,有需要

对一些在减肥上很有心得的人,应该了解的俯卧撑可以很好地锻炼肢体的协调能力,可以很好的增强身体的力量,那么俯卧撑的做法有哪些不同呢?有哪些俯卧撑的做法,更有利于锻炼身体的健康呢?小编针对大家的疑惑搜集了一些关于俯卧撑的做法,有需要的人可以跟随小编来进行了解一下。

一、两手距离变化:

双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化:

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化:

高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。

现在大家通过小编上述介绍的关于俯卧撑的做法后,有喜欢进行俯卧撑运动的人可以平时的时候。进行锻炼一下。特别对一些男生是很适合俯卧撑的训练的。俯卧撑不仅可以锻炼一个人的健康,也可以锻炼一个人的意志力。所以经常进行俯卧撑锻炼的人是很好。

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