对于手臂粗壮的人来说,最喜欢冬天,因为把自己包的严严实实,胳膊的肉全部藏了起来。可当夏天一来,就不得不穿上短袖,把自己的蝴蝶袖暴露无遗。特别是明明身材很苗条的人,所有脂肪全部堆积在手臂那,使得双臂看上去特别壮实。怎么赶跑讨厌的脂肪呢?小编搜罗了几条能瘦胳膊的运动方法,与大家一起分享。
一、俯卧撑坐 整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。 首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,然后两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。把身体的中心移回中间,再往左。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了。 二、手臂操 首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。 三、胸前拉手法 胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。 四、手臂内外画圆 用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时要用手臂的力量而不是用手掌使力。 以上小编介绍的这几种方法,你学会了吗?这些动作看上去简单,其实做起来也会觉得有点累,但只要持之以恒,你不会再为胳膊上的蝴蝶袖烦恼了。另外,平时走路的时候甩开手臂走,对减胳膊上的脂肪也有一定的效果。爱美的您,赶紧一试吧。 |
上一篇:提臀最好方法有哪些?
下一篇:怎样跳绳不累?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 提臀最好方法有哪些?
- 你想要拥有一个丰满挺翘的臀部吗?现代爱美女性对自己的身体的关注已经达到一个前所未有的高度,就连小编也不能幸免。“前凸后翘”哪个女性不爱,胸部之外,丰满高挑的臀部也成为现代女性的追求目标,臀部丰满更能勾…
- 晚上跳绳真的可以吗
- 很多时候我们减肥都喜欢在晚上运动,因为晚上对于上班族、学生族来说,是一天的自由空闲时间也是一天的结束睡觉时间,而女孩子运动的项目,很多选择跳绳,又有乐趣,又能减肥出汗,那么晚上跳绳可以吗?晚上跳绳能起…
- 晚上空腹运动好吗?
- 相信在现在的生活 中,很多的地方都会有跳广场舞的,而且大多数人都会选择晚上跳广场舞,而且在跳广场舞的时候,他们都不会选择吃晚饭了,所以现在人的生活 就是选择晚上空腹运动,但是这样的运动方式,对于身体会有…
- 运动减肥办法有哪些?
- 现在越来越多的人都开始出现肥胖的情况了,所以越来越多的人也开始准备要进行减肥了,大多数的人刚开始都是通过饮食 来减肥的,然后发现效果其实是比较差的,所以越来越多的人选择了运动减肥,但是很多人都不清楚运…