每个夏天的来临,都是一个令人激动的时候。每一个个的女性都形成一道道靓丽无比的风景线,那么,你的关注点在哪里呢。有的人关注于女士裸露出来光滑的大腿上;有的人关注点在于白皙的皮肤;有的人关注飘逸的长发......当一个个明星骄傲的秀出自己的马甲线时,新的潮流来了——马甲线。那么,今天小编就为大家介绍关于腹肌的锻炼。 那么如何练出漂亮的腹肌 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 首先你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑,10分钟。有的人就说了,跑步会跑出肌肉腿的,不是这样的,只要你跑完之后用手轻打小腿就会防止肌肉腿产生。 接着需要你躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑,得坚持30秒以上才有效果。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来,做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来,冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是能这样一直做坚持下来的,那么,恭喜你,你的小腹肌肉表示它很爱你。 如果你本身很瘦,那就太简单了。 小编的建议是忘记那些健美书上所说的练腹肌所谓的方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。 标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月试试看,你的腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。传统的做法是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。再有,我“起坐”这个动作不做完整,最好做成分段的。 举例说明: 1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。 2,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。 4,身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢!)。 以上就是小编总结出来关于腹肌锻炼的有效方法,在夏天来临之前,为了美美的秀出好身材,你是不是应该付出努力了呢?为了在夏天来临时,在大街上抢夺别的人的风头,称为全场的焦点,为了获得羡慕的眼光和赞美。快快一起和小编动起来吧,马甲线等着你。 |
上一篇:中老年简易健身操有哪些?
下一篇:有氧运动的最佳强度及方法
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 有氧运动的最佳强度及方法
- 每天适当的进行一些有氧运动可以有效的增强我们自身的身体素质,有氧运动对于我们身体好处是非常多的,我们也可以适当的做一些有氧运动,这样可以减少我们出现疾病的几率,可能我们大家很多人对于有氧运动的最佳强度…
- 跳绳有哪些好处
- 跳绳,想必是不少女生从小玩到大的一项健身运动之一。因此,跳绳是比较简单的锻炼身体的方式,所以喜欢跳绳的人很多。但是,跳绳有哪些好处呢?能说上来的人一定不多。今天,我们就来为大家介绍跳绳的相关好处有哪些…
- 跑步真的能长高吗
- 在日常生活 中,每个人的身高都是有一定差距的,有的人高,有的人矮,这都是正常现象。但是,在这个以高为美的时代,男生如果太矮,就会被人嘲笑;女生如果太矮,自己都会感到自卑。所以,有很多的人都想要长高。那…
- 仰卧起坐做多少个才有效果啊?
- 仰卧起坐做多少个有效这个问题其实并没有准确的答案,因为我们做仰卧起坐的目的不尽相同,有的人是想要减肥,然而有的人是想锻炼腹肌,想要减肥的人们不妨在个数上有所减少,并且力度上也可以减少一些,然而想锻炼腹…
- 慢跑瘦腿的正确方法有哪些
- 有一个词叫做“人无完人”,有的女生个子高、腰很细,但是唯一的一个缺点就是腿粗,整个身体看起来一点也不协调、美观。其实,任何一个人都会有缺陷的,好在能够弥补,比如慢跑就可以帮助我们瘦腿,只是有一些正确方…