减肥是爱美的女性之间永恒的话题,人们都渴望有一个苗天匀称的身体,但是肥肉总是会不期而至,腰部的肥肉尤其让人讨厌,不仅会影响外观,还会对人体健康造成影响,很多人都想减掉腰部的肉,用呼啦圈减肥一度非常流行,这种减肥方式真的有效吗?下面我们一起来了解一下吧。 一:转呼啦圈可以减肥 摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。 二:转呼啦圈减肥需要注意些什么 因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。 看到这儿,相信你已经了解到了,转呼啦圈是可以减肥的,但是腰部曾经受到损伤的人不适合这种减肥方式,另外值得注意的是,有的人认为呼啦圈越重减肥的效果越好,这种认识是错误的,呼啦圈的减肥效果和重量并没有直接的关系,过重还会造成受伤,反而得不偿失。 |
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